Niet om lullig te zijn, maar je eet zeker geen 1630 kcal als je slechts 2 kg bent afgevallen. Probeer het eens wat beter bij te houden, maar dan ook echt alles.Let vooral ook op met Boter bijvoorbeeld bij het koken. Dit voegt al gauw veel calorieen toe. Oh en bijvoorbeeld, als je gaat bieren in het weekend en je tikt 12 bier weg, zit je al gauw aan de 2000 kcal aan bier alleen. verdeeld over de week dus 300 kcal ''per dag'' extra.
Een andere tip wat voor mij heel erg gewerkt heeft, intermittent fasting. In mijn geval at ik enkel tussen 12 en 20, dus en stevige lunch en een stevig diner. Als ik toch honger kreeg tijdens het vasten dronk ik veel water.
Zoals hierboven al vermeld bij een andere comment:
maar sinds een week geleden ben ik pas overgestapt naar de helft van brood + charcuterie dat ik eet, dus hiervoor waren het 8 sneden + 8x charcuterie, hierdoor zat ik al snel op 2120 cal.
Dit was hoe ik op de 1630 kwam, heb inderdaad de boter er niet bij gerekend, maar heb niet direct een idee hoeveel mijn vriendin er bij kiepert ( ik reken een 20g, weet niet of dit veel is in verhouding, dit zou dan 145cal er bij rekenen)
Ja als je snacken niet meetelt dan heeft het hele cal bijhouden geen nut natuurlijk. Een zak lays chips is al makkelijk >1000 cal. Je bent 2 kilo kwijt in een half jaar dus je consumeert feitelijk te veel. Cal-in min Cal-uit, zo simpel is het.
De enige tip die ik heb is vervang de ongezonde zooi met een gezonde bases. Gezond eten maakt je veel voller omdat er meer nuttigs in zit, dus je eet vanzelf minder. De snacks worden dan ook echt weer snacks: een toevoeging voor de lekkerheid en niet iets dat je eet omdat je honger hebt.
Ik eet 's avonds altijd een bakje magere kwark. Als je dat niet lekker vindt kan je er nog fruit doorheen doen (appel / blauwe bessen). Als ik dan nog honger heb eet ik wat groente (wortels / snacktomaten).
Uiteindelijk draait het alleen om de calorieën, maar ja in chips zitten gewoon heel veel calorieën.
Stoppen met suiker. Witbrood vervangen door volkoren brood. Meer groente eten, minder rookworst (rookworst is echt een caloriebom). In plaats van een hele zak chips gewoon een bakje chips.
Er gaan meer calorieën in dan dat je denkt.
Waarschijnlijk krijg je onbewust meer calorieën binnen dan je denkt. Tel je boter op je brood mee? Olie waar je mee bakt? Dit zijn typische dingen die mensen vergeten en juist heel veel calorieën bevatten. Als man van 125kg zou het gewicht eraf moeten vliegen als je daadwerkelijk 1630 kcal eet (denk 1-1,5kg per week).
Mensen die zeggen dat het misschien spiermassa is hebben geen idee waar ze over praten. Dat gaat 10x zo langzaam als wat je zou moeten verliezen, je komt sowieso praktisch geen spiermassa aan zonder krachttraining tijdens een zeer streng dieet.
Voor context: ik ben een aantal jaar zelf zo’n 22kg (vanaf 115kt) afgevallen in 5 maanden tijd, waar ik rond de 2300 kcal per dag at (en 3 keer per week een lichte workout deed).
Ik denk dat je als man van 125kg om zou vallen als je werkelijk 1630 calorieën zou eten. Als grote man is het echt ongezond om onder de 2.000 te zitten.
Als mensen zien dat je afvalt is waarschijnlijk je vetpercentage naar beneden terwijl je spiermassa er bij krijgt, dit is op zich iets goeds. Je zou misschien je vetpercentage eens kunnen meten.
Anders dan dat zal je toch ergens meer calorieën binnen krijgen dan je berekent. Het is lastig te zeggen waardoor, zelf heb ik toen ik dat merkte zelf mijn target bijgesteld totdat ik consistent ~500 gram afviel per week.
Snacktips: Zelf ben ik een groot fan van magere Skyr met een smaakje. Een halve kilo van dat spul is 250-300kCal en je zit bomvol.
Het laaste is dat je sinds recent ook Wegovy kan krijgen via de huisarts om af te vallen als je obees bent. Zelf ben ik een ontzettende pragmatist, dus dan denk ik waarom niet?
Met hoe weinig eiwitten je eet geloof ik niet dat je zoveel spieren zou hebben bij gekweekt. En je geeft aan dat je pas één week op +-1650 kcal zit dus daarvoor at je genoeg om héél langzaam af te vallen. Focus je op langzame koolhydraten, vezels en eiwitten en eet meer groenten. Dan zit je langer vol en voed je je lichaam ook echt.
Al eet je elke dat patat en chips en andere zooi; uiteindelijk is er 1 ding belangrijk als je gewicht wil verliezen; er moeten minder calorieën binnen komen dan er eruit gaan. Er zijn complete boeken geschreven voor deze simpele truc.
Bij mij? Een garmin sporthorloge geeft wel een redelijk beeld:
683Actieve calorieën+2.288Calorieën in rust=2.971Totaal aantal calorieën verbrand
Met andere woorden; ik mag niet meer dan 3000 calorieën naar binnen werken. Zit ik daar onder; dan val ik af; zit ik daar boven; dan kom ik aan.
Dat weet je niet, maar dat moet je benaderen. Als je iedere dag gaat wegen kan je wel duidelijk aan de trend zien welke kant je gewicht op gaat. Als je dan niet afvalt kan je steeds je kcal iets omlaag doen totdat je wel afvalt.
1630 kcal is wel heel weinig trouwens. Ik val zelf af met iets van 2250 en dat is met 3x in de week krachttraining en elke dag een uur wandelen. Wat is je lengte? Ik ben zelf 1.83m. Ik eet wel echt veel meer dan jij. Weet je zeker dat je echt alles opschrijft wat je eet? Ik doe zelf 3 maaltijden van 600 kcal en de rest met tussendoortjes. Een zak chips is al gauw 1000 kcal dacht ik.
Je kunt overwegen een afspraak te maken bij een dietist. Er bestaan tientallen (misschien wel honderden?) manieren on je dagelijkse energiebehoefte te berekenen. Zij zullen net wat beter weten welke het meest relevant is voor jouw situatie, want ze werken niet allemaal even goed voor verschillende types mens
Vaak bestaat de berekening uit delen. Een rustmetabolisme, vooral afhankelijk van je bouw geslacht en gewicht. En een deel wat je extra verbrand door activiteiten, dit kun je bijvoorbeeld meerekenen door een "level" van je activiteit aan te geven, zoals het type beroep dat je doet (denk aan staand/zittend of lichamelijk zwaar) en hoe veel je sport/beweegt per week.
Je zou ook zelf een schatting/berekening kunnen maken. Als je even goed onderzoek online doet naar enkele van deze formules. Dit geeft op z'n minst een schatting/beeld. Het is nooit 100% exact (ook niet als je het door een professional laat schatten) omdat een lichaam natuurlijk heel complex is, maar over het algemeen zit het wel binnen de ~5%
Een klein vermoeden, maar ik denk dat hier 2 dingen spelen:
1. Je consumeert meer calorieën dan je er van bewust bent. Dat is waar het bij veel mensen mis gaat. Ik ben daar zelf ook in getrapt. Een zak chips hakt er stevig in, niet alleen qua calorieën, maar vooral foute calorieën.
2. Je consumeert de verkeerde calorieën. Uit je lijstje zie ik dat je voeding nog behoorlijk uit loze calorieën (wit brood) bestaat en veel koolhydraten (suiker, brood, aardappelen). En ik zie weinig tot geen eiwitten in je voedingspatroon.
Je voedingspatroon moet vooral anders en fixeer je niet te veel op het verminderen van calorieën, want anders wordt dat een obsessie met de nodige frustratie. Minder koolhydraten dus en meer eiwitten in de vorm van kwark en yoghurt (vet en suiker vrij). Eiwitten geven je ook sneller een verzadigd gevoel, zodat je vanzelf minder snel naar meer eten neigt.
Ik ben geen diëtist, maar wellicht kun je eens met een diëtist gaan praten hierover. Dat heb ik ook gedaan en je wordt meer bewust van bepaalde dingen, waar je zelf niet zo bij stil stond of waarvan je dacht dat het wel mee zou vallen.
Veel succes met het afvallen.
Je laat energie-inname achterwege; dit is niet het hele verhaal. Ik zeg niet dat je dit bewust doet, maar het is onmogelijk dat een man van 122 kg (die een referentie-inname van duidelijk meer dan 2500 kcal/dag heeft) op 1600 kcal/dag niet afvalt.
Je bent geen medisch wonder, er gaat meer energie in dan je hier rapporteert.
Ik zie zelden mensen met zo een ongezond dieet. Je eet alleen maar zwaar bewerkte rotzooi en dit is hoe je binnen de kortste keren diabetes type 2 krijgt.
Waarschijnlijk is je bloedsuikerspiegel continu enorm hoog en daardoor ook je insuline niveaus erg hoog. Hoge insuline betekent dat je lichaam moeilijker vet kan verbranden, aangezien dat het hormoon is was vet juist in opslag (spieren of lichaamsvet) gaat duwen. Dat in combinatie met waarschijnlijk meer kcal consumeren dan je denkt.
>Ik slaap ongeveer 7-6uur (soms maar 5.5uur), nu las ik wel al meerdere dingen dat 8 uur slaap veel gezonder zou zijn dan maar 5.5 uur en helpt bij het afvallen.
Waar heb je deze informatie vandaan?
>Graag zou ik wat inzicht willen hebben op wat ik kan doen om deftig af te vallen en die 122 kg naar beneden te krijgen :)
Tips en vooral ook snacktips.
* Geen suiker in je koffie doen.
* Witbrood vervangen door volkorenbrood of nog beter iets van peulvruchten of hele granen. Meeste brood is rotzooi tegenwoordig.
* Wat is vleesbrood? Eet gewoon een stuk kip of rund in plaats van zwaar bewerkte zooi als je vlees wilt.
* Aardappelen, rookworst en spinazie bij avond eten? Ook hier: vervang rookworst (zwaar bewerkte rotzooi) met een stuk kip of rund.
Dat leek me ook weinig, maar sinds een week geleden ben ik pas overgestapt naar de helft van brood + charcuterie dat ik eet, dus hiervoor waren het 8 sneden + 8x charcuterie, hierdoor zat ik al snel op 2120 cal.
Misschien dat deze overstap wel een serieus verschil zal maken dan.
Weeg je alles? Inclusief boter en olie en dergelijke? Het is echt heel heel makkelijk om je calorie inname te onderschatten namelijk. Neem ook drinken mee (tenzij je alleen maar water drinkt natuurlijk, die paar calorien per 100ml tikt toch aan op paar liter per dag. Elke snack ook invullen al is het maar een enkel koekje.
Mijn vriendin is dietist en zegt altijd dat het grootste probleem is dat mensen ZWAAR onderschatten wat ze binnenkrijgen
Wat voor mij het beste werkte was gewoon de hoeveelheid proteines omhoog. Ook al zat ik dan dagen boven de 2200 kcal, als je dan maar wel je best doet om een gezonde manier je proteine's te krijgen. Zelf ben ik in een paar maand tijd van 94 kg naar 78 kg gegaan, en ik kan niet zeggen dat ik per se heel gezond eet. Wel naar 3x per week sporten gegaan en whey shakes, creatine en proteine hoge maaltijden gaan eten.
OP hoofddoel is nu afvallen, niet bulken. Daarvoor is cardio prima, omdat je dan extra calorieën verbrandt die hij anders misschien niet zou verbranden. Om iemand die nu al moeite heeft met afvallen aan te raden om shakes bij te nemen… hij moet eerst een goed voedingspatroon ontwikkelen en dan weer verder kijken.
Ik zeg niet dat hij geen krachttraining moet doen, maar het is al lastig genoeg om een goed eetpatroon te vinden als je dat niet gewend bent. Om dan helemaal het roer om te gooien met zware krachttraining en shakes en creatine is heel moeilijk vol te houden.
Al die anti cardio berichten zijn zo zonde. Als iemand iets vindt waarvan die meer beweegt dan voorheen is dat sowieso winst, wat die beweging ook is.
Even los van calorieën - ga ook wat gezonder eten zeg, ik kan me oprecht niet voorstellen dat je, ondanks de lage calorieën, zo ongezond eet. Witbrood met vlees, amper groente en fruit, suiker in je koffie, rookworst
Als je maar 2kg bent afgevallen dan klopt je caloriënberekening niet, zelfs als je spiermassa toegenomen zou zijn. Weeg het eten dat je neemt, ga niet uit van standaardhoeveelheden.
Suiker in de koffie zou ik laten zitten. Suiker is ongezond (nog naast de calorieën) en je bent er zo aan gewend om zonder te drinken. Witbrood kan je ook veel beter vervangen door volkoren, dat heeft veel meer vezels.
Een zak chips is gigantisch veel calorieën. Zou ik ook laten zitten totdat je wat meer je doelen bereikt hebt.
Verder: drink je alcohol? Dat tikt meer aan dan je denkt.
Het probleem is dat koffie zonder suiker niet te drinken valt, ik kan namelijk volledig stoppen met koffie drinken natuurlijk, maar dan drink ik enkel nog maar water door de dag, en af en toe iets drinken met wat smaak vind ik dan wel plezanter.
ik kan inderdaad overstappen naar bruinbrood, dat zou niet moeilijk moeten zijn, heb onderhand al ondervonden dat ik inderdaad wat mis in mijn tellingen, bijvoorbeeld boter voor vleesbakken, de calorieën van de rookworst klopt ook niet, dit was 1040 na de juiste berekening.
En ik drink zo goed als nooit alcohol, dit misschien 1x per maand ofzo, en dan nog maar 1 pintje, of een duvel
Koffie zonder suiker lijkt in eerste instantie moeilijk, maar het went heel snel. Gewoon een paar keer doorzetten en je zit er niet meer mee. Of natuurlijk zoetjes of inderdaad een alternatief voor koffie.
Bruinbrood is niet hezelfde als volkorenbrood. Volkorenbrood is veel beter.
Geen suiker door de koffie maar zoetjes
Bruin brood ipv wit om mee te beginnen.
Een volledige zak Lays in één keer en ook nog eens elke anderhalve week!? Logisch dat je die dag extreem aankomt en alles van de rest van de week te niet doet. Verder is drie keer rustig aan op de loopband nou niet bepaald fanatiek sporten. Je maakt ‘stapjes’ in de goede richting maar met kleine stapjes krijg je kleine resultaten, zo simpel is het. De weegschaal en de spiegel liegen niet. Wanneer je écht 400 kcal onder je dag gemiddelde zou zitten zou je veel meer zijn afgevallen. Ergens zit er een fout in je voeding of beweging, waarschijnlijk in beide.
De enige manier om af te vallen is meer calorieën verbranden dan je binnen krijgt. Er zijn geen hacks of truukjes om het sneller te laten gaan. Als je nu op 1630 kcal zit, zul je gewoon langzaamaan afvallen. Nog minder kcal eten is onverstandig (je lichaam gaat dan op de spaarstand), en niet vol te houden.
Qua snacks: dingen die vullen zijn het best. Vooral eiwitrijke dingen zijn goed hier. Een gekookt ei, een handje nootjes, etc. Maar wat fruit ofzo is ook prima.
Probeer bij je avondeten (en eigenlijk in het algemeen) lege koolhydraten (zoals aardappelen) wel te verminderen. Die voegen echt niet veel toe. Eet wat meer groente - betere micronutriënten en geeft je veel langer een vol gevoel.
Ben niet zo een groenten fan spijtig genoeg, maar zoals reeds vermeld is het ongeveer 60% van de avondmalen patatten, 1x per week spaghetti (met verse groenten in de saus) 1x per week airfryer fritten met vlees (mora)
ongv 1x per week rijst met wok groenten.
Heb je geëxperimenteerd met volkoren rijst/pasta zolang je goeie saus hebt goed te eten en stukje gezonder. Je kan bij pasta ook langzaam mixen, dit kan je bij mensen met kinderen gebruiken bvb dan leren ze volkoren eten
Puur afvallen is calorieën in vs calorieën uit. Om fitter te worden is het wel heel goed dat je gestart bent met sporten, maar bedenk je dat je een slecht dieet er niet uit kunt sporten.
Mijn tips, puur afgaande op het voorbeeld van je eten in je post.
-zorg voor meer vezels in je dieet. Gebruik bijvoorbeeld volkoren brood in plaats van wit.
-probeer zoveel mogelijk calorievrij te gaan drinken. Start bijvoorbeeld met het afbouwen van suiker in je koffie en stap over naar zwarte koffie (kan ook in capsulevorm).
-rookworst bevat heel veel vet. Begrijp ik goed dat je 1.5 rookworst eet? Of bedoel je hier 1.5x 100 gram? Als ik snel google bevat een HALVE rookworst (125 gram) al 380 calorieën. Er is dus een kans dat je je toch vergist in het aantal calorieën dat je werkelijk binnenkrijgt.
-Het is bijna onmogelijk om teveel calorieën via groenten binnen te krijgen. Eet daarom bijvoorbeeld is een rauwkostsalade als tussendoortje (let wel op je dressing en andere niet-groente ingrediënten!!)
Zelf gebruik ik de boeken van project gezond. Deze bevatten eetschema’s met 6 eetmomenten per dag. Er zitten super bekende en lekkere recepten tussen die je voor veel minder calorieën kunt maken, zoals kip kerrie. In plaats van veel boter en bloem, gebruiken wij door hun recept nu maizena en kokosmelk. En lekker dat het is. Ook leggen ze uit waarom het schema zo is opgebouwd en hoe je het kunt aanpassen als je een keer uit eten gaat.
Zorg ervoor dat je iets vindt wat jij op de lange termijn kunt volhouden! Bouw bijvoorbeeld je suiker in stapjes af, in plaats van in 1x direct ermee te stoppen. Dan is het veel makkelijker vol te houden.
Veel succes! En bedenk ook: je bent door het sporten waarschijnlijk al flink fitter dan voor je begon! Dus houd dat zeker vast 💪🏼
Zo te zien heb ik inderdaad de rookworst een hoop verkeerd uitgerekend, dit is zo te zien 1068.75cal alleen voor de rookworst :O (en ja het is 1 en halve rookworst)
Ik drink voornamelijk heel de dag water, enkel smorgends 1x koffie en savonds 2 a 3 koffies.
Zwarte koffie vind ik helemaal niet te drinken, dus suiker via dat verwijderen is nu niet direct een oplossing.
groeten eet ik vrijwel nooit, niet zo een fan van, misschien moet ik dit gewoon beginnen eten.
het fitter voelen is inderdaad wel zo, vooral opgemerkt toen ik in spanje een berg ben gaan bewandelen.
Hoe kwam je uit op deze berekening?
>228*1.5 (rookworst)
De 228 lijkt mij het aantal calorieën per 100 gram. Een gemiddelde rookworst is al snel tegen de 300 gram.
Zoals andere ook al zeiden, neem nog eens rustig de tijd om alles echt goed uit te rekenen. Je onderschat hoeveel je binnen krijgt en niet slechts binnen een kleine marge van ~50-100 caloriën, maar mogelijk zit je er meer dan 500 calorieën naast. Een man van 125 kilo zou zelfs door elke dag volledig stil te liggen gewicht verliezen bij een inname van 1600 calorieën.
Kijk daar komen we ergens! Snap dat rookworst lekker is, maar dat is het dus niet waard. Een keertje op zn tijd zou je een halve kunnen eten en de rest van de dag hier rekening mee houden, om jezelf te verwennen, maar zou dat dus niet te vaak doen.
Kijk vooral wat voor jou het waard is wat betreft de suiker. Probeer is een keer met een theelepeltje suiker ipv een suikerklontje (wel afwegen!!). Zo heb je meer controle en kan je bijvoorbeeld een ‘beetje’ minder doen ipv gelijk een klontje minder. Want ik snap echt wel dat dat veel is.
En wat de groente betreft: de ene groente is de andere niet. Je kan vanalles proberen! Ik vind zelfgemaakte coleslaw echt heerlijk bijvoorbeeld. Of voor je avondeten: brocolli roosteren in de oven ipv koken. Met boontjes vind ik het ook lekker als er nog wat bite in zit in plaats van dat het helemaal doodgekookt is. Goed koken kan zoveel verschil maken!
https://www.projectgezond.nl/recepten/coleslaw-met-appel
Op dit moment maak ik een bruin pistoletje met 30 gram rauwe ham, 10 gram pesto en lekker tomaatjes erbij. 405 calorieën voor de lunch (ik eet max 1800 per dag als vrouw met een kantoorberoep).
Waarschijnlijk wordt er doordat je aan het sporten bent spieren aangemaakt, waardoor je gewicht op de weegschaal niet snel naar beneden gaat maar dat mensen wel een verschil kunnen zien. Dat gezegd hebbende lijk je alsnog veel te weinig te eten en eet je bovendien niet goed. De kans is ook groot dat je je calorieën niet goed bijhoudt, alleen wanneer je je voeding weegt weet je zeker wat je inname is. Je verliest slechts 2kg in een half jaar terwijl je dit met jouw calorie inname in 2 weken zou moeten verliezen. Koop een keukenweegschaaltje, weeg je eten en track je calorieinname met een app als MyFitnessPal. Zo weet je pas écht wat je binnenkrijgt.
Online zijn veel calculators te vinden waarmee je kan berekenen hoeveel calorieën je moet innemen om af te vallen op basis van je activiteitenniveau, zoals bijvoorbeeld deze:
[https://www.calculator.net/macro-calculator.html](https://www.calculator.net/macro-calculator.html)
Als ik invul dat je een man bent van 30 jaar, 125kg weegt, een lengte hebt van 180cm en drie keer per week licht sport dan zou je 2556 Kcal kunnen eten per dag en alsnog 0,5kg per week afvallen. Als je inderdaad sinds December slechts 2kg hebt verloren met een inname van 1630Kcal per dag dan zou jouw gewichtsverlies zelfs wanneer er sprake is van spieropbouw door het sporten haast onmogelijk zijn. Probeer er achter te komen waar dat door komt. Het is in ieder geval top van je dat je aan de slag bent gegaan met je gezondheid en dat je je resultaten wilt verbeteren. Keep it up! ;)
Tot slot kan ik nog meegeven dat wanneer je sport het belangrijk is om naast de calorieën die je eet te letten op je macros. Voeding bestaat uit koolhydraten, eiwitten en vetten en voor spieropbouw/spierbehoud en vetverlies is het belangrijk dat je genoeg eiwitten binnenkrijgt. Spieren zorgen ervoor dat je lichaam er gedefinieerd uit ziet. Bijkomend voordeel is hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je verbrand in rust. Heb je al eens krachttraining overwogen? Je gewicht op de weegschaal is niet het enige wat bepaalt hoe goed je er uit ziet, vooral je spiermassa en vetpercentage zijn belangrijk.
Waarom eet je geen ontbijt? Zo start je vroeg met je spijsvertering en wakker je alles aan in je lichaam, wat ook weer je verbranding extra in gang zet.
Wat ik altijd eet in de ochtend is havermoutpap met wat rozijntjes, een banaan, kaneel en koffielepel 100% pindakaas.
Zo heb je een gezond ontbijt met alles wat je nodig hebt: Veel vezels en trage/complexe khoolydraten van de havermout, snelle suikers van het stuk fruit en rozijntjes, dierlijke proteine van de melk en plantaardige proteine en vetten van de pindas.
Je hebt heel de voormiddag veel minder trek en als je toch trek krijgt eet je weer een stuk fruit.
Bijhouden wat je eet en dagelijks op hetzelfde moment wegen.
Dan bedoel ik ook echt in een app als MyFitnessPal en NIKS overslaan; het liefst ook je porties opwegen in in ieder geval de eerste paar weken. Vaak eet je namelijk veel meer dan je je beseft. Als jij 1630 kcal eet en ook nog veel beweegt terwijl je 122 kilo weegt zou je constant honger moeten hebben en ook enorm (te) snel moeten afvallen.
Dat je dat niet doet betekent maar één ding: je krijgt meer kcal binnen dan je denkt. Dus gaat er ergens in het bijhouden iets mis.
Als je geen zin hebt om bij te houden dan zit er maar één ding op: minder eten tot je afvalt, dat vasthouden en wanneer het stagneert weer minder eten tot je afvalt. Dat kun je alleen als je je dagelijks weegt en dat bijhoudt en wekelijks evalueert.
Dus:
1. Bijhouden wat je eet
2. Je gewicht bijhouden
3. Minder eten tot je afvalt: wachten tot je niet meer afvalt en dat herhalen.
Je bent zwaar, 122 kilo is zwaar. Dat komt door een levensstijl die jou gebracht heeft naar dit niveau. Dus, jouw normaal is dat van een 122 kilo wegend mens. Je moet gaan leven naar wat normaal is voor een mens van jouw streefgewicht en dat kan alleen door langzaam, kleine stappen te nemen en BIJHOUDEN.
Ik heb tijdens de 'lockdown' gebruik gemaakt van de gratis VirtuaGym en de gekoppelde Food apps om mijn Calorie-inname en verbruik bij te houden.
Met de Food app kun je een streefgewicht instellen en de periode waarin je het wil bereiken. De app geeft je dan een aangerade dagelijkse limiet.
In de VirtuaGym app kun je je sportactiviteiten invoeren en die geven je dan weer wat extra ruimte op je dagelijkse limiet in de Food app.
Dit gaf mij in ieder geval een goed overzicht en de discipline om vol te houden tot aan mijn streef gewicht.
Ik ben in 18 maanden tijd 35kg afgevallen, van 113 naar 77.
Heb het de afgelopen twee jaar helaas wel weer wat laten vieren. :)
Ik mag als vrouw 1800 kcal per dag, maar toen ik 1400 begon te eten per dag merkte ik pas dat ik af viel.
Misschien kreeg ik toen ik op 1800 mikte toch onbewust te veel calorieren binnen door een meet fout of rekenfout.
Een keertje 1400 of 1200 per dag is ook geen ramp. De volgende dag dan wel weer goed eten.
Als je je er maar goed bij voelt en denkt “dit is nog vol te houden”. Want het gaat om het volhouden. Lange termijn. Niet snel snel snel.
Misschien heeft iemand anders de tip al gegeven, maar de Eetmeter app van het voedingscentrum helpt mij een hoop. Als je alles (en dan ook echt alles) voor een weekje of maandje invult krijg je heel goed inzicht in wat je binnenkrijgt. Ze hebben ook de kies ik gezond app erbij om in de supermarkt gezondere alternatieven te kiezen (al is dat misschien voor afvallen niet gelijk de prio). Veel succes iig en lekker bezig!
Minder eten, meer bewegen. Daarnaast gewoon nadenken over wat je naar binnen werkt, dus eet gezonder en drink voornamelijk water en koffie zonder toevoegingen.
Heeft mij -20kg opgeleverd in een jaar tijd.
Top dat je hiermee bezig bent! Ik zojuist aanraden alles in te vullen in Myfitnesspal. **Alles**. Als je een sporthorloge hebt, kun je daar ook je verbrande calorieën automatisch laten toevoegen.
Verder kleine tip: "ik drink geen frisdrank" terwijl "koffie met x gram suiker" ;)
Je valt af door minder/gezonder te eten en meer te bewegen, that's it. 2500kcal is het gemiddelde voor de populatie, iemand die in de bouw werkt moet meer eten om op gewicht te blijven dan iemand die op kantoor werkt. 2500kcal is dus voor jou niet relevant.
Het klopt dat je moeilijker afvalt als je te weinig slaapt maar ben jij uitgerust na je 6/7u?
De weegschaal zegt ook niet altijd alles, dus ik zou me er niet blind op staren. Als mensen zeggen dat ze zien dat je bent afgevallen, dan zullen ze dat wel met een reden doen. Merk je aan je kleding dat het wat ruimer begint te zitten?
Anders zou het - zoals anderen ook al aangeven - best kunnen dat je ongemerkt toch meer calorieën binnen krijgt dan je denkt. Ik zou alleen niet in een keer heel je dieet weer gaan omgooien en nog strenger zijn, je bent nu een half jaar bezig en je bent iets afgevallen - ik vind het knap dat je al een half jaar bewust bezig bent met eten en sporten en dat je het al die tijd volhoudt. Houd je dit makkelijk vol? Of heb je er al moeite mee om dit vol te houden?
Als je nieuwe dieet je goed afgaat, dan kun je natuurlijk kijken of ik steeds iets meer kan aanpassen. Die grote zak chips in de anderhalve week vervangen door een wat kleinere zak. Of een keer snackgroente pakken als je zin hebt om te snacken, stiekem ook heel lekker. Steeds iets minder suiker in je koffie - geloof me dat went. Als je steeds een kleine aanpassing kunt maken dan is het best goed vol te houden, ga niet in een keer van alles schrappen.
Als je al wat moeite heb met het volhouden van je dieet dan is het nog een idee om het sporten iets op te schroeven en jezelf op dat gebied iets meer uit te dagen. Misschien kan een personal trainer je helpen? Mogelijk is teamsport ook wel een leuk idee, dat werkt wel als een stok achter de deur. Ik denk dat het qua sport goed is om iets te vinden waar je met veel plezier naartoe gaat, je kunt wel op een loopband gaan staan, maar als je dat na 10 minuten beu bent en weer naar huis gaat dan schiet het ook niet heel veel op. Wat voor sporten doen je vrienden?
Ik denk ook dat er wat misgaat met de berekeningen van je calorie- en referentie-inname. Ik heb ooit een programma gevolgd die een Google sheet gebruikte om alles bij te houden. Deze (in Excel-vorm) kan je downloaden als je wilt https://we.tl/t-qVhnfKGvTx (is een link van wetransfer). Als je hulp nodig hebt bij het invullen, dan hoor ik het wel, maar spreekt voor zich. Daarbij gebruikte ik de Lifesum app om de calorie-inname te berekenen. Ik kwam er namelijk achter dat mijn referentie-inname (maintenance calories = calorie waarbij je gewicht hetzelfde blijft = calorie-inname is gelijk aan calorie-uitgifte) veel lager was dan ik in eerste instantie dacht. Dus ik dacht dat ik een calorietekort had, maar ik had dus alsnog een calorie-overschot, waardoor ik dus niet afviel. Ik moest toch minder gaan eten en minder cheaten tussendoor (waaronder ook minder chips, want dat tikt echt aan, dat kan zomaar een hele week netjes eten teniet doen).
Je hebt al genoeg commentaar gehad op je berekening zo te zien, dus dat laat ik achterwege. Maar gezonder eten kan sowieso geen kwaad. En niet rigoureus 1000 calorieën per dag te weinig gaan eten want dan ga je jojo-en.
Het is waar dat je een tekort moet hebben om af te vallen maar het moet wel op een manier zijn die vol te houden is, het doel is om je leefstijl aan te passen. Niet je gewicht, dat volgt vanzelf.
Wat ik nog niet voorbij zag komen in de reacties; gewichtstraining. Meer spiermassa betekent meer verbranding in rust. Maar begin licht, richt je in eerste instantie vooral op de techniek. 5X5 vond ik persoonlijk een erg fijn schema. Bedenk wel dat als je dit doet voeding nóg belangrijker wordt. Je moet in dat geval echt meer eiwit in je dieet. De eerste weken gaat het wel daarna plateau je keihard.
Verder: slaap is erg belangrijk inderdaad. Probeer dat richting de 8 uur te krijgen. En snacktips; fruit. Ja daar zit suiker in maar dat heb je ook nodig. En vitamines, die heb je nog harder nodig. (ongezouten) noten is ook een optie maar pas op want daar zitten stiekem veel calorieën in. Komkommer of (snack)tomaatjes kan ook, krijg je ook goed wat vocht binnen. Rauwe groente (wortels oid) kan, maar daar heeft je lichaam niet veel aan als je 't niet eerst kookt.
Edit: Bij de Lidl verkochten ze eens van die weegschalen die ook je vet/water/spiermassa meten. Kan eventueel handig zijn. Zeker als je er krachttraining bij gaat doen. Geen idee hoe nauwkeuring die dingen zijn maar aangenomen dat de afwijking bij elke meting gelijk is zou een trend nog steeds waarneembaar moeten zijn.
Kwark met granola(naturel) en (diepvries) fruit als ontbijt.
Appel tussendoor
,
2x (fijn)volkorenbrood + beleg als lunch. Evt ei erbij, gebakken of gekookt
Tussendoor een eiwitshake, en stuk komkommer/wortel oid
Avond volkorenproduct + groente + vlees. Normale porties.
‘s avonds nog wat kwark of eiwitshake.
Als je dan echt 3x per week sport met volle inzet, gaat het als een malle.
EDIT: en wissel de suiker in de koffie in voor zoetstof: kankerverwekkend denkt men, van overgewicht en teveel suiker krijg je hart- en vaatziekten en diabetes.
Je komt zo wel van je lichamelijke suikerverslaving af. Maar ga je niet volgooien met allerlei suikervrije troep. Gewoon water, thee, koffie en melk drinken. Probeer van je zoete gewoontes af te komen. (Tussendoor een suikervrij snoepje/dropje kan eerst, bijv. Max 5 per dag)
Het is de 20/80 regel. Afvallen met sporten is 20%, voeding 80%. Sport als je dat fijn vindt en fitter wil zijn, pas je voeding aan als je af wil vallen. Al eerder door andere gezegd: je voedingspatroon biedt veel ruimte voor verbetering. Het is doorgaans niet hoeveel je eet maar wat je eet.
Je weekelijkse calorien zijn meer dan je denkt, met een volle zak chips vreten 1 keer per week of zelfs anderhalve week verneuk je je weekelijkse calorien, je kan jezelf niet ""belonen"" met eten als je doel is om af te vallen, dat mag je doen wanneer je richting of op je streef gewicht zit.
Je vreet gewoon meer dan je denkt.
""Daily intake to maintain current weight: **3357** calories
Daily intake to lose weight by
**227** gram per week: **3107** calories
**454** gram per week: **2857** calories""
Als je 122kg weegt, dus ik heb geen idee wat je doet, maar je eet gewoon teveel.
Stop met suiker, als je je koffie echt niet zonder naar binnen krijgt dan kan je zoetjes proberen.
Witbrood vervangen door volkorenbrood. Check wel even het etiket hoeveel % volkoren het is. Uiterlijk zegt tegenwoordig niet zoveel meer.
Verder het gebruikelijke tips die overal te vinden zijn. 2 stuks fruit per dag, min 2 liter water, vooral groente als snacks (wortels, tomaatjes, paprika), mager broodbeleg 20+ (smeer)kaas etc. etc.
Ik weet niet hoe jou dag eruit ziet maar no way dat je maar 1630 kcal binnenkrijgt. Het handige aan kcal is dat ze niet liegen dus als jij niet afvalt dan tel je simpelweg verkeerd, of je telt je snacks niet eerlijk (zoals die hele zak chips).
Qua sport is alles meegenomen maar niet noodzakelijk. Afvallen op jou gewicht is gewoon 90% dieet. Ik merk zelf dat ik van cardio de rest van de dag op de bank lig, terwijl je juist de hele dag door een beetje actief moet blijven. Koop een simpele stappenteller en probeer 10k stappen per dag te maken. Als je door de hoeveelheid wandelen geen energie overhoudt mag je best wat meer gaan eten zolang het maar volkoren producten of groentes zijn... 1630 is echt niks.
Hoe zit je kleding? Merk je daaraan dat je bent afgevallen? Gewicht zegt niet altijd alles omdat je ook vocht vast kunt houden.
De truc is om vol te zitten (vol gevoel hebben) met het aantal kcal dat je mag hebben. Ik eet dus veel groente als snack: tomaatjes, worteltjes, komkommer etc. als tussendoortje. En ik wissel veel af met fruit zodat ik dat niet beu wordt.
Ik ben op 1 Mei begonnen met een soortgelijk proces, toen ik (weer) de 95kg over ging. (Dat wou ik NOOIT weer, nadat ik van 130 naar 90 ben gegaan jaren terug)
Op 1 Juli, gisteren, woog ik nog 83kg. 8 Weken om 12 kilo kwijt te raken. (Doel is 80kg, en wil ik voor eind vd zomer halen)
Hiervoor laat ik natuurlijk wel het een en ander liggen, doe ik dagelijks 30-60 mins yoga en zorg ik dat ik zo vaak mogelijk (denk ong. 50-50) de 10.000 stappen haal. Verder sport / train ik niet.
Een paar easy wins zijn ophouden met wit brood (amper voedingswaarde en veel suiker), ophouden met aardappelen elke dag, en kies iets om die zak lays te vervangen. En ook gewoon wat minder nog maat.
Ik eet persoonlijk geen ontbijt, lunch vaak licht (banaan, gekookt ei, wortelen, hummus cracker), en kan dan vervolgens een best groot avondeten kwijt. Daar zorg ik ook dat ik meestal weinig tot geen koolhydraten eet, en minimale hoeveelheden vlees. Avondeten is vaak 60-70% groente, en dan zoveel dat ik hierna geen toetje wil. Op deze manier doe ik ook automatisch aan intermittent fasting, eet alles tussen 12 en 8.
Als snack 's avonds hummus wortels of 'n pakje rijstwafels (of fruit als ik dat nog niet gehad heb die dag).
Je moet naar een nieuw normaal, het moet dus ook niet maximaal strijden worden want dat hou je niet vol. Probeer een boterham minder, probeer bewust te beleggen (filet american ipv eiersalade en ham is al heel wat winst)
En probeer je dus vooral NIET te belonen met rotzooi als lays en pizza. Maar met iets gezond & lekkers, of met 'n doos Lego, nieuw t-shirt ofzo.
Wat mij heeft geholpen met cravings en trek, is het interne dialoog waarbij je steeds je toekomstige zelf aanspreekt. "Je toekomstige ik gaat je haten als je dit eet." - "Wat ga je hier morgen van vinden?" Af en toe zet ik 'm alsnog aan de kant omdat ik pizza wil, maar vaker niet dan wel!
Tot slot, geef ik mee - weeg je 1x per week op hetzelfde tijdstip, en kijk er verder niet naar. Je moet naar een nieuw normaal waarbij je gewicht kwijtraakt, niet non-stop "bezig zijn met afvallen". Als je straks 90kg weegt kan je wel weer kijken naar een boterham extra om op gewicht te blijven, of kijken of je op gewicht blijft met 1 zak chips per week, etc.
Als je 15kg afgevallen bent, en dit kan aantonen, krijg je van mij 'n cadeautje. Meer kan ik je niet helpen vriend, tenzij je af en toe 'n aanmoedigend woord nodig hebt, dan DM maar!
Een beetje een zweefteef advies maar ik heb gelezen dat zonlicht ook hebt bij afvallen. Dan gaat het vooral over "ochtendzon" dus misschien 's ochtends een rondje wandelen?
Als je googled op "sunlight weightloss" kom je allemaal bronnen tegen
CiCo is een orthodoxe manier. Maar t ligt eraan wat je wel eet, want je lichaam kan regressief resgeren op bijv zout en koolhydraten en dan hou je weer vocht vast en val je netto niet af..
We verschillen van mening en dat is prima.
Ik ontken helemaal niks.
Iemand die het niet voor elkaar krijgt om goed af te vallen vraagt wat die verkeerd doet...
Vocht ophopingen, hormoonschommelingen...
Kun je sporten wat je wilt, stoppen met eten, maar dan zul je zelfs dan nog naar je leefstijl en ingrediënten moeten kijken.
Dus ik geef de poster wat advies, om even wat verder te laten onderzoeken waar de uitdagingen liggen.
En het is inderdaad een verschil in intelligentie, je hebt gelijk ;)
Vervang de suiker in de koffie met zoetjes. Vervang het tussendoortje met een stukje kaas. Overweeg om aardappelen, brood, en chips te vervangen door (gezonde!) alternatieven die rijk zijn in proteïne en vetten, maar arm in koolhydraten. "Lazy keto" zorgt ervoor dat je je verzadigd voelt met minder.
Ze zijn op zich niet erg, maar sneller verzadigd zijn helpt wel bij afvallen. Dus een groter aandeel voor proteïne en vetten is gunstig, tenminste in mijn ervaring.
Al een paar quick wins o.b.v. jouw tekst:
* start met krachttraining i.p.v. alleen duurtraining. Doe dit de eerste 10 keer met begeleiding, daarna weet je hoe het moet
* vergeet suiker in je koffie, even wennen maar dit wordt vanzelf lekker(der)!
* eet volkoren brood i.p.v. wit brood. Meergranen is ook gewoon wit brood, dus kijk echt naar volkoren! Dit verzadigd je meer :)
* charcuterie is heel vet; koop huttenkäse doe er wat peper op en een plakje magere kipfilet bovenop. Vult goed en lekker eiwitrijk.
* eet mager eiwwitrijk vlees. Een rookworst is lekker maar bevat enorm veel vet. Je kan 2,5 keer zoveel gewicht aan vlees eten als je bijvoorbeeld kipfilet bakt. Dit verzadigt meer en bevat meer eiwitten voor jouw spiergroei. Tevens veel gezonder.
* algemeen: kijk gewoon hoe je je calorieën zo goed mogelijk kan 'besteden'. Je hoeft geen honger te lijden!! Ik eet enorm veel (gezond) en ben al 10 jaar 80 kilo bij 188 cm. Heb nooit honger.
* Bekijk dus altijd voedingswaarde per 100 gram en vermijd zaken hoog in suiker en vet, ga voor eiwitrijk
Snacktips:
* ik neem een bak met tomaatjes, komkommers en paprika mee naar mijn werk. Doodsaai om te eten maar je hebt wat te snaaien waardoor die drang ook weer verdwijnt
* eet af en toe een eiwitreep (bevat ook zo 250 kcal) maar is nog altijd beter dan een snicker of een boterkoek uit de automaat op je kantoor.
Hardlopen is zeer slecht voor je hartspieren en botten.
Je lichaam heeft normale beweging nodig om fit en gezond te blijven. Intensief trainen is alleen nuttig voor topsport prestaties, en die hebben met de prestatie te maken, niet met gezondheid.
Niet snoepen, stoppen met overbodig zout en overgeproduceerde troep PLUS normale beweging (wandelen tot aan joggen) en je voelt je VEEL fitter.
Veel en intensief sporten is roofbouw plegen op je lichaam: bodybuilders breken hun spiermassa af en nemen supplementen met de nodig rust, om via dit herstel meer spiermassa op te bouwen. Je breekt dus goed spierweefsel af om meer volume te krijgen.
Een gezond lichaam ziet er uit als iemand bij Expeditie Robinson: een tijd geen vet, zout of suiker en weinig zitten. (Je ziet dan iemand's spieren beter).
Ik zou niet teveel focussen op puur je gewicht. Wat je vooral in het begin ziet is dat het aanzetten van spiermassa wat sneller gaat. Spiermassa is zwaarder dan vet dus mensen kunnen wel degelijk zien dat je bent afgevallen ondanks dat de weegschaal wat anders zegt.
Ik snap wel dat je niet afvalt. Je eet heel veel voeding met snelle koolhydraten als ik het zo lees, en veel te veel suiker en vet (rookworst en afvallen, gaat niet echt samen). Ga eens langs een diëtist. En begin eens met wit brood vervangen door (grof) volkoren of koolhydraatarm brood. Verder: meer, meer, meer groenten eten (zeker minimaal 250 gram groenten bij het diner), vervang witte pasta door volkoren pasta. Geen suiker in je koffie. En meer, veel meer proteïne.
Het maakt niet uit of hij veel of weinig koolhydraten eet, zolang hij minder calorieën eet dan hij verbrand per dag valt hij af. Dat heeft helemaal niks met koolhydraten te maken stop alsjeblieft met die koolhydraat arme diëten te promoten.
Bonustip: hou alles bij. Maar dan écht. Alles wegen, het is een beetje irritant, maar mensen onderschatten vaak hoeveel iets weegt. Hou dus ook bij hoeveel olie of boter je in je pan mikt. En qua snacktips probeer daar je proteïne binnen te krijgen: bakje magere kwark met een handje (= 15 gram) ongezouten noten bijvoorbeeld.
Behalve het koolhydraatarme brood, promoot ik helemaal niks. Maar wit brood en rookworst en een schijnend gebrek aan groenten? Daar heeft je lichaam geen zak aan. Als je vet kwijt wil en spier rijker, moet je wel je lichaam genoeg goede voedingstoffen aanbieden.
Dit is niet waar, je kunt gewicht/vet verliezen op 1big mac per dag. Natuurlijk is ongezond maar je zal wel gewicht verliezen want, Calories In, calories out.
ik ben begin juni begonnen met een afvalsessie. Voor mij voor het eerst. Ik woog 102 kg, weeg nu op 2 juli 88 kg.
Iedereen is anders, laat ik dat voorop stellen, maar wat ik heb gedaan:
Elke ochtend 2 knackebrod, dun laagje boter, beetje hagelslag of anijshagel als beleg.
Door de hele dag: Spa rood en koffie (zonder iets erin)
Als ik een intensief moment heb op de dag : Een proteine reep, circa 30 minuten van te voren
In de avond: 1x opscheppen, regelmatig kip gerechten, groente en aardappels
Daarna niet meer snacken. Echt bikkelhard voor jezelf zijn in de zwakke momenten.
Ik ben elke dag gaan bewegen, sporten/wandelen/intensief werken en de kilo's schieten er vanaf.
Fijn dat dit voor jou werkt, maar 12 kg in een maand (of minder) is niet de gezondste manier en leidt juist vaak tot makkelijk ‘opgeven’ omdat het niet op de lange termijn houdbaar is. Oftewel crashdieten.
Aangeraden wordt om 0,5-1 kg per week af te vallen, dus 2-4 kg per maand. Dat zal in het begin wat meer zijn omdat je ook vocht zult verliezen en fysiek minder eten in je spijsvertering hebt, maar 12 kg is 3x zo snel en dus niet aan te raden.
Bovendien hebben een hoop mensen moeite als ze dan hun streefgewicht behalen. Hoe houd je dat gewicht eraf? Omdat er geen gezonde eetgewoontes hebben aangeleerd en ze meer moeten gaan eten om op gewicht te blijven in plaats van af te vallen, val je heel makkelijk terug in je oude, ongezonde eetpatroon.
ik begrijp dat het niet voor iedereen werkt. Voor mij gelukkig wel. Ben goed op de hoogte van de nadelen voor crashen. Echter weet ik wat doe en heb ik een plan hoe ik het weer ga opbouwen naar een normaler (maar wel minder dan vroeger) eetpatroon.
Het was vooral te wijten aan de overstap naar kantoorbaan, in de avond te weinig bewegen en stress-eten.
Je bent goed bezig! Gewichtsverlies is niet meteen direct, zou mooi zijn dat je spieren opbouwt! Ik zou je aanbevelen om te werken ik kleine stappen en dit voor jezelf uit te plannen, neem bijvoorbeeld twee weken voor een van deze stappen:
Volkoren brood (kijk evt op verpakking naar vezels en eiwitten) i.p.v. wit brood.
Een glas water voor iedere glas koffie + geen calorieën in drinken.
Van 5.5 naar minimaal 6.5 uur slaap.
Je hoeft niet meteen perfect te leven (hoeft sowieso niet) maar een kleine stap kan al veel helpen
Vervang snelle suikers voor iets anders, wit brood voor volkoren brood,
Appel mixen in kwark.
Stoppen met aardappelen voor nu, heeft erg hoge glucose index.
Rijstwafels zijn ook niet echt amazing eerlijk gezegd.
Ook kan je zeker naar 1300 calorieën gaan, zeker met jouw gewicht.
Meer proteine, minder koolhydraten.
Als je dan tussendoor snackt, een hele chipszak is opzich gewoon enorm zonde, kan je gewichtsverlies terug zetten met 3 dagen.
1300 calorieën voor een man met hoogstwaarschijnlijk zware obesitas is een normaal advies. Studeer je voeding?
Als meneer ook zegt weinig af te vallen ( er van uitgaande dat hij daadwerkelijk maar 1600 calorieën binnenkrijgt per dag ), dan betekent het of dat hij liegt, of dat hij voor geen meter beweegt. Als meneer niet beweegt en zware obesitas heeft, dan is 1300 calorieën een normaal advies.
Laat maar in een reactie horen waarom dit advies 'te weinig' is, ben benieuwd.
Als we er van uit zouden gaan dat meneer een man van 1.85m is en 123kg zou hij ongeveer 2700 calorieën moeten eten om zijn gewicht te behouden. 1300 calorieën zou dus een min zijn van 1100, dit is zeer zeer hoog. Te hoog, op die manier crash je je stofwisseling, verneuk je je hormoon productie en nog meer dingen.
Uit de post en vorige comments blijkt dat hij meer dan zijn gedachte 1600 calorieën eet, er is ook niks gezegd of hij dit dagelijks eet of de rest van de week er weer 3000 eet. Hier kunnen we dus weinig op baseren. En dan nog als hij op 1600 calorieën met zijn gewicht niet af valt is dit niet een probleem van te weinig calorieën maar een medisch probleem.
1300 calorieën zijn voor een groot deel van de bevolking te weinig, dan kom je toch al snel of bij vrouwen uit die al redelijk dun zijn of bij zeer kleine mannen die niet bewegen.
Terugkomend op de min van 1100. Dit is gewoon een te grote min, vaak aangeraden is een min van 300-500 om op een goed tempo gewicht te verliezen zonder je lichaam te laten crashen en je miserabel te voelen.
TLDR:
Uit de post blijkt dat hij toch niet echt 1600 calorieën per dag eet of teminste niet consistent. 1300 calorieën per dag zijn echt te weinig voor de grote meerderheid van de mensen. Als hij hier echt niet op zou afvallen dan is er of een medisch probleem of de eerste persoon in de geschiedenis die de wetten van thermodynamica verbreekt.
2700 voor een gemiddelde man die niet beweegt, is echt te veel. Dus iemand zoals OP zal daarmee al geheid aankomen.
Het kan uiteraard kloppen dat 1600 een goede intake is voor hem, maar 1 zak chips zou niet moeten leiden tot zijn extreem weinig gewichtsverlies. Dus ja, als hij niet doorheeft dat het veel meer binnenkrijgt, dan kan hij proberen 'echt' 1600 calorieën in te nemen.
Echter kunnen we, denk ik dan, totaal geen goed advies geven als we zijn vetpercentage, en zijn activiteitsniveau niet weten, mijn 1300 is dus gebaseerd op het 'geloven dat hij maar 1600 calorieën inneent, en 1 zak chips per week,. Als hij dan maar zeer weinig afvalt, dan moet hij of meer gaan bewegen, of minder eten.
Nogmaals, 1300-1350 calorieën hoeft niet abnormaal te zijn voor iemand met obesitas, zelfs al is hij 1,85, weegt hij gewoon echt te veel. Laat staan dat hij wellicht maar 1,70 meter hoog zou zijn. Ik ging er vanuit dat als hij dan weinig afvalt, hij dus absoluut niet het verbrandingsvermogen heeft van een gemiddelde man.
Mijn mening hierin is: OP moet naar een voedingsdeskundige, en ongeveer 1 kilo per week afvallen. Niet te veel niet te weinig.
Je kunt TDEE (Total Daily Energy Expenditure) berekenen dit is natuurlijk geen precies aantal dat klopt maar wel een goede indicatie, en zelfs zonder beweging heeft iemand van 123kg en 185cm 2700 calorieën nodig om zijn gewicht te behouden. Hoe meer je weegt hoe meer je verbrand ook, dit is basis kennis. 1300 calorieën is abnormaal voor een volwassen man van zijn gewicht en gemiddelde lengte, alsjeblieft informeer jezelf voordat je dit soort schadelijke informatie deelt.
Ja OP moet naar een dokter/voedingsdeskundige en ik kan aan je berichten en kennis zien dat jij dit zeer zeker niet bent.
Van af en toe sporten of op een loopband staan, val je nauwelijks af. Dit moet je consequent en langdurig doen. Ga bijvoorbeeld in de pauze een uur lopen. Vet wordt omgezet in spieren, dan blijft het gewicht eerst gelijk.
Eet gezonder. Gevarieerd. Zuivel ontbreekt, net als diverse stukken fruit. Neem eens wat anders dan vlees op brood.
- stop met suiker in koffie
- eet bruin ipv witbrood
- avondeten, eet wat gevarieerder dan voornamelijk aardappels
- stop met troostvoedsel
Suggestie,: gooi bijna alle koolhydraat incl suikers dus uit je dieet. Zeker wit brood is niet best bijv. Van de granen is haver wel ok bijv als granola.
Ga op 2 dagen in de week nasr 800 cal.
Dat werkt echt.
Op de sportdagen minder rigoreus doen.
Is dit een grap?
Koolhydraten zijn niet de vijand en gaan je juist beter laten voelen als je gaat afvallen.
Geen een volwassen persoon kan goed leven op 800 calorieën op een dag, hier kun je niet genoeg voedingstoffen mee binnen krijgen en crash je je stofwisseling mee.
Dus voordat je weer advies probeer te geven sla alsjeblieft een boek open of informeer je zelf op goede bronnen. Wat je hier zegt is misschien de meest slechte manier om af te vallen.
Koolhydraten en suikers ( ook koolhydraten) zijn niet best. In dit dieet doe je 2 dagen 800 , de rest redelijk normaal. Als je sport uiteraard cal aanpassen.
Er zitten wel gerechten met iets aan koolhydraat op de 5 normale dagen. Bijv een granola van haver , erg lekker als Ontbijt.
Ref boek en goed gebalanceerd systeem van dr Moseley recepten (erg lekker) die erbij passen.
Je staat ook wel snel klaar net je mening OP heeft bijv wit brood op z'n menu slechter kan niet.
Werkt bovendien uitstekend zonder honger of ellende.
Wit brood is inderdaad niet rijk aan voedingsstoffen, dat staat buiten kijf. Maar jezelf 2 dagen per week zwaar ondervoeden is ook niet gezond.
Trouwens, die "dr" Mosely propageerde ook gebruik van lintwormen en paddo's en dacht dat-ie met dieet alleen diabetes kon genezen. Waarschijnlijk is hij daarom ook niet zo oud geworden.
Weet je wel over welk dieet we het hier hebben?
The fast800 , als referentie. Niets met diabetes genezen te maken.
En je kan niet in een paar minuten een gefundeerd oordeel hebben.
Het is een standaard 'crash-dieet' ze werken altijd goed, eventjes. En het is elke keer hetzelfde onzin van een andere guru. De ene keer heten ze Sonja Barend, dan weer dr. Frank en soms Mosley.
Maar het is en blijft onzin.
Geen eens mens moet 800 calorieën eten op een dag, laat staan wat die gedaan heeft. En ja tuurlijk wit brood is niet ideaal er zijn betere opties. Maar hij kan beter langzaam aan kleine dingen weg doen dan ineens alles wat die lekker vind en het niet volhouden. Het laat duidelijk zien dat je niet weet hoe je moet afvallen of teminste niet weet hoe je juist moet afvallen. Koolhydraten zijn niet de duivel koolhydraten heb je nodig. Er is een zeer klein aantal mensen waar koolhydraatarm goed bij past en OP is hier niet een van.
Waardeloze suggestie; dat is niet vol te houden. Ja, je valt er van af maar het is er ook zo weer aan. Je moet je levensstijl aanpassen op een manier die vol te houden is.
En koolhydraten heb je sowieso nodig.
Niet om lullig te zijn, maar je eet zeker geen 1630 kcal als je slechts 2 kg bent afgevallen. Probeer het eens wat beter bij te houden, maar dan ook echt alles.Let vooral ook op met Boter bijvoorbeeld bij het koken. Dit voegt al gauw veel calorieen toe. Oh en bijvoorbeeld, als je gaat bieren in het weekend en je tikt 12 bier weg, zit je al gauw aan de 2000 kcal aan bier alleen. verdeeld over de week dus 300 kcal ''per dag'' extra. Een andere tip wat voor mij heel erg gewerkt heeft, intermittent fasting. In mijn geval at ik enkel tussen 12 en 20, dus en stevige lunch en een stevig diner. Als ik toch honger kreeg tijdens het vasten dronk ik veel water.
Tik jij 12 bier weg gemiddeld? Dan mag jij ook wel gaan minderen.
Zoals hierboven al vermeld bij een andere comment: maar sinds een week geleden ben ik pas overgestapt naar de helft van brood + charcuterie dat ik eet, dus hiervoor waren het 8 sneden + 8x charcuterie, hierdoor zat ik al snel op 2120 cal. Dit was hoe ik op de 1630 kwam, heb inderdaad de boter er niet bij gerekend, maar heb niet direct een idee hoeveel mijn vriendin er bij kiepert ( ik reken een 20g, weet niet of dit veel is in verhouding, dit zou dan 145cal er bij rekenen)
> Charcuterie Zeg gewoon brood met ‘vlees’ of ‘vleeswaren’ 🤣
Ja als je snacken niet meetelt dan heeft het hele cal bijhouden geen nut natuurlijk. Een zak lays chips is al makkelijk >1000 cal. Je bent 2 kilo kwijt in een half jaar dus je consumeert feitelijk te veel. Cal-in min Cal-uit, zo simpel is het. De enige tip die ik heb is vervang de ongezonde zooi met een gezonde bases. Gezond eten maakt je veel voller omdat er meer nuttigs in zit, dus je eet vanzelf minder. De snacks worden dan ook echt weer snacks: een toevoeging voor de lekkerheid en niet iets dat je eet omdat je honger hebt.
Dit is waar ik ook altijd tegenaan loop, ook omdat ik het lastig vind om gezonde(re) snacks te vinden. Heb je daar tips voor?
Ik eet 's avonds altijd een bakje magere kwark. Als je dat niet lekker vindt kan je er nog fruit doorheen doen (appel / blauwe bessen). Als ik dan nog honger heb eet ik wat groente (wortels / snacktomaten). Uiteindelijk draait het alleen om de calorieën, maar ja in chips zitten gewoon heel veel calorieën.
Probeer eens je koffie zonder suiker te gaan drinken.
Stoppen met suiker. Witbrood vervangen door volkoren brood. Meer groente eten, minder rookworst (rookworst is echt een caloriebom). In plaats van een hele zak chips gewoon een bakje chips. Er gaan meer calorieën in dan dat je denkt.
Waarschijnlijk krijg je onbewust meer calorieën binnen dan je denkt. Tel je boter op je brood mee? Olie waar je mee bakt? Dit zijn typische dingen die mensen vergeten en juist heel veel calorieën bevatten. Als man van 125kg zou het gewicht eraf moeten vliegen als je daadwerkelijk 1630 kcal eet (denk 1-1,5kg per week). Mensen die zeggen dat het misschien spiermassa is hebben geen idee waar ze over praten. Dat gaat 10x zo langzaam als wat je zou moeten verliezen, je komt sowieso praktisch geen spiermassa aan zonder krachttraining tijdens een zeer streng dieet. Voor context: ik ben een aantal jaar zelf zo’n 22kg (vanaf 115kt) afgevallen in 5 maanden tijd, waar ik rond de 2300 kcal per dag at (en 3 keer per week een lichte workout deed).
Ik denk dat je als man van 125kg om zou vallen als je werkelijk 1630 calorieën zou eten. Als grote man is het echt ongezond om onder de 2.000 te zitten.
Als mensen zien dat je afvalt is waarschijnlijk je vetpercentage naar beneden terwijl je spiermassa er bij krijgt, dit is op zich iets goeds. Je zou misschien je vetpercentage eens kunnen meten. Anders dan dat zal je toch ergens meer calorieën binnen krijgen dan je berekent. Het is lastig te zeggen waardoor, zelf heb ik toen ik dat merkte zelf mijn target bijgesteld totdat ik consistent ~500 gram afviel per week. Snacktips: Zelf ben ik een groot fan van magere Skyr met een smaakje. Een halve kilo van dat spul is 250-300kCal en je zit bomvol. Het laaste is dat je sinds recent ook Wegovy kan krijgen via de huisarts om af te vallen als je obees bent. Zelf ben ik een ontzettende pragmatist, dus dan denk ik waarom niet?
Met hoe weinig eiwitten je eet geloof ik niet dat je zoveel spieren zou hebben bij gekweekt. En je geeft aan dat je pas één week op +-1650 kcal zit dus daarvoor at je genoeg om héél langzaam af te vallen. Focus je op langzame koolhydraten, vezels en eiwitten en eet meer groenten. Dan zit je langer vol en voed je je lichaam ook echt.
Welke stap zou je willen nemen op basis van het advies dat hier is gegeven?
Al eet je elke dat patat en chips en andere zooi; uiteindelijk is er 1 ding belangrijk als je gewicht wil verliezen; er moeten minder calorieën binnen komen dan er eruit gaan. Er zijn complete boeken geschreven voor deze simpele truc.
Hoe weet je wat 'er uit gaat' dan ? =)
Bij mij? Een garmin sporthorloge geeft wel een redelijk beeld: 683Actieve calorieën+2.288Calorieën in rust=2.971Totaal aantal calorieën verbrand Met andere woorden; ik mag niet meer dan 3000 calorieën naar binnen werken. Zit ik daar onder; dan val ik af; zit ik daar boven; dan kom ik aan.
Jammer genoeg mag ik zo een horloges niet dragen op mijn werk wegens ATEX gebonden regels.
Er zijn natuurlijk wel atex veilige smart watches, maar die zijn niet goedkoop.
Dat weet je niet, maar dat moet je benaderen. Als je iedere dag gaat wegen kan je wel duidelijk aan de trend zien welke kant je gewicht op gaat. Als je dan niet afvalt kan je steeds je kcal iets omlaag doen totdat je wel afvalt. 1630 kcal is wel heel weinig trouwens. Ik val zelf af met iets van 2250 en dat is met 3x in de week krachttraining en elke dag een uur wandelen. Wat is je lengte? Ik ben zelf 1.83m. Ik eet wel echt veel meer dan jij. Weet je zeker dat je echt alles opschrijft wat je eet? Ik doe zelf 3 maaltijden van 600 kcal en de rest met tussendoortjes. Een zak chips is al gauw 1000 kcal dacht ik.
Je kunt overwegen een afspraak te maken bij een dietist. Er bestaan tientallen (misschien wel honderden?) manieren on je dagelijkse energiebehoefte te berekenen. Zij zullen net wat beter weten welke het meest relevant is voor jouw situatie, want ze werken niet allemaal even goed voor verschillende types mens Vaak bestaat de berekening uit delen. Een rustmetabolisme, vooral afhankelijk van je bouw geslacht en gewicht. En een deel wat je extra verbrand door activiteiten, dit kun je bijvoorbeeld meerekenen door een "level" van je activiteit aan te geven, zoals het type beroep dat je doet (denk aan staand/zittend of lichamelijk zwaar) en hoe veel je sport/beweegt per week. Je zou ook zelf een schatting/berekening kunnen maken. Als je even goed onderzoek online doet naar enkele van deze formules. Dit geeft op z'n minst een schatting/beeld. Het is nooit 100% exact (ook niet als je het door een professional laat schatten) omdat een lichaam natuurlijk heel complex is, maar over het algemeen zit het wel binnen de ~5%
Doe een TDEE calculator online. Het wordt meestal aangeraden om je dagelijkse activiteiten niveau iets te onderschatten.
Een klein vermoeden, maar ik denk dat hier 2 dingen spelen: 1. Je consumeert meer calorieën dan je er van bewust bent. Dat is waar het bij veel mensen mis gaat. Ik ben daar zelf ook in getrapt. Een zak chips hakt er stevig in, niet alleen qua calorieën, maar vooral foute calorieën. 2. Je consumeert de verkeerde calorieën. Uit je lijstje zie ik dat je voeding nog behoorlijk uit loze calorieën (wit brood) bestaat en veel koolhydraten (suiker, brood, aardappelen). En ik zie weinig tot geen eiwitten in je voedingspatroon. Je voedingspatroon moet vooral anders en fixeer je niet te veel op het verminderen van calorieën, want anders wordt dat een obsessie met de nodige frustratie. Minder koolhydraten dus en meer eiwitten in de vorm van kwark en yoghurt (vet en suiker vrij). Eiwitten geven je ook sneller een verzadigd gevoel, zodat je vanzelf minder snel naar meer eten neigt. Ik ben geen diëtist, maar wellicht kun je eens met een diëtist gaan praten hierover. Dat heb ik ook gedaan en je wordt meer bewust van bepaalde dingen, waar je zelf niet zo bij stil stond of waarvan je dacht dat het wel mee zou vallen. Veel succes met het afvallen.
Je laat energie-inname achterwege; dit is niet het hele verhaal. Ik zeg niet dat je dit bewust doet, maar het is onmogelijk dat een man van 122 kg (die een referentie-inname van duidelijk meer dan 2500 kcal/dag heeft) op 1600 kcal/dag niet afvalt. Je bent geen medisch wonder, er gaat meer energie in dan je hier rapporteert.
Ik zie zelden mensen met zo een ongezond dieet. Je eet alleen maar zwaar bewerkte rotzooi en dit is hoe je binnen de kortste keren diabetes type 2 krijgt. Waarschijnlijk is je bloedsuikerspiegel continu enorm hoog en daardoor ook je insuline niveaus erg hoog. Hoge insuline betekent dat je lichaam moeilijker vet kan verbranden, aangezien dat het hormoon is was vet juist in opslag (spieren of lichaamsvet) gaat duwen. Dat in combinatie met waarschijnlijk meer kcal consumeren dan je denkt. >Ik slaap ongeveer 7-6uur (soms maar 5.5uur), nu las ik wel al meerdere dingen dat 8 uur slaap veel gezonder zou zijn dan maar 5.5 uur en helpt bij het afvallen. Waar heb je deze informatie vandaan? >Graag zou ik wat inzicht willen hebben op wat ik kan doen om deftig af te vallen en die 122 kg naar beneden te krijgen :) Tips en vooral ook snacktips. * Geen suiker in je koffie doen. * Witbrood vervangen door volkorenbrood of nog beter iets van peulvruchten of hele granen. Meeste brood is rotzooi tegenwoordig. * Wat is vleesbrood? Eet gewoon een stuk kip of rund in plaats van zwaar bewerkte zooi als je vlees wilt. * Aardappelen, rookworst en spinazie bij avond eten? Ook hier: vervang rookworst (zwaar bewerkte rotzooi) met een stuk kip of rund.
Is 1630 niet veel te weinig? Als je ook sport? Ik zou trouwens het wit brood ruilen met volkoren, meer vezels en vult ook meer. :)
Hij zit duidelijk niet op 1630kcal. Vooral als hij 125kg weeg, dan al zonder het sporten zou je veel afvallen.
Dat leek me ook weinig, maar sinds een week geleden ben ik pas overgestapt naar de helft van brood + charcuterie dat ik eet, dus hiervoor waren het 8 sneden + 8x charcuterie, hierdoor zat ik al snel op 2120 cal. Misschien dat deze overstap wel een serieus verschil zal maken dan.
Weeg je alles? Inclusief boter en olie en dergelijke? Het is echt heel heel makkelijk om je calorie inname te onderschatten namelijk. Neem ook drinken mee (tenzij je alleen maar water drinkt natuurlijk, die paar calorien per 100ml tikt toch aan op paar liter per dag. Elke snack ook invullen al is het maar een enkel koekje. Mijn vriendin is dietist en zegt altijd dat het grootste probleem is dat mensen ZWAAR onderschatten wat ze binnenkrijgen
Wat voor mij het beste werkte was gewoon de hoeveelheid proteines omhoog. Ook al zat ik dan dagen boven de 2200 kcal, als je dan maar wel je best doet om een gezonde manier je proteine's te krijgen. Zelf ben ik in een paar maand tijd van 94 kg naar 78 kg gegaan, en ik kan niet zeggen dat ik per se heel gezond eet. Wel naar 3x per week sporten gegaan en whey shakes, creatine en proteine hoge maaltijden gaan eten.
Precies. Fuk Cardio. 3-4 keer per week zwaar tillen. 1g / kilo lichaamsgewicht aan proteines. Aanvullen met creatine en shakes.
OP hoofddoel is nu afvallen, niet bulken. Daarvoor is cardio prima, omdat je dan extra calorieën verbrandt die hij anders misschien niet zou verbranden. Om iemand die nu al moeite heeft met afvallen aan te raden om shakes bij te nemen… hij moet eerst een goed voedingspatroon ontwikkelen en dan weer verder kijken. Ik zeg niet dat hij geen krachttraining moet doen, maar het is al lastig genoeg om een goed eetpatroon te vinden als je dat niet gewend bent. Om dan helemaal het roer om te gooien met zware krachttraining en shakes en creatine is heel moeilijk vol te houden. Al die anti cardio berichten zijn zo zonde. Als iemand iets vindt waarvan die meer beweegt dan voorheen is dat sowieso winst, wat die beweging ook is.
Vergeet ook fruit en sap niet, da’s allemaal suiker.
Even los van calorieën - ga ook wat gezonder eten zeg, ik kan me oprecht niet voorstellen dat je, ondanks de lage calorieën, zo ongezond eet. Witbrood met vlees, amper groente en fruit, suiker in je koffie, rookworst
Als je maar 2kg bent afgevallen dan klopt je caloriënberekening niet, zelfs als je spiermassa toegenomen zou zijn. Weeg het eten dat je neemt, ga niet uit van standaardhoeveelheden. Suiker in de koffie zou ik laten zitten. Suiker is ongezond (nog naast de calorieën) en je bent er zo aan gewend om zonder te drinken. Witbrood kan je ook veel beter vervangen door volkoren, dat heeft veel meer vezels. Een zak chips is gigantisch veel calorieën. Zou ik ook laten zitten totdat je wat meer je doelen bereikt hebt. Verder: drink je alcohol? Dat tikt meer aan dan je denkt.
Het probleem is dat koffie zonder suiker niet te drinken valt, ik kan namelijk volledig stoppen met koffie drinken natuurlijk, maar dan drink ik enkel nog maar water door de dag, en af en toe iets drinken met wat smaak vind ik dan wel plezanter. ik kan inderdaad overstappen naar bruinbrood, dat zou niet moeilijk moeten zijn, heb onderhand al ondervonden dat ik inderdaad wat mis in mijn tellingen, bijvoorbeeld boter voor vleesbakken, de calorieën van de rookworst klopt ook niet, dit was 1040 na de juiste berekening. En ik drink zo goed als nooit alcohol, dit misschien 1x per maand ofzo, en dan nog maar 1 pintje, of een duvel
Koffie zonder suiker lijkt in eerste instantie moeilijk, maar het went heel snel. Gewoon een paar keer doorzetten en je zit er niet meer mee. Of natuurlijk zoetjes of inderdaad een alternatief voor koffie. Bruinbrood is niet hezelfde als volkorenbrood. Volkorenbrood is veel beter.
Geen suiker door de koffie maar zoetjes Bruin brood ipv wit om mee te beginnen. Een volledige zak Lays in één keer en ook nog eens elke anderhalve week!? Logisch dat je die dag extreem aankomt en alles van de rest van de week te niet doet. Verder is drie keer rustig aan op de loopband nou niet bepaald fanatiek sporten. Je maakt ‘stapjes’ in de goede richting maar met kleine stapjes krijg je kleine resultaten, zo simpel is het. De weegschaal en de spiegel liegen niet. Wanneer je écht 400 kcal onder je dag gemiddelde zou zitten zou je veel meer zijn afgevallen. Ergens zit er een fout in je voeding of beweging, waarschijnlijk in beide.
Waarschijnlijk ben je wel degelijk vet aan het verbranden (afvallen) maar komen er spieren voor terug.
Onmogelijk. Spieren kunnen alleen groeien met genoeg voeding
OP zegt zelf dat hij best wat 'reserve' heeft dus spiergroei in een caloriedeficit is in zo'n geval zeer goed mogelijk hoor.
24x8 (suiker) wat? 24x8 gram suiker?
24cal per suikerklontje, (6gram klontjes van tiense suiker)
De enige manier om af te vallen is meer calorieën verbranden dan je binnen krijgt. Er zijn geen hacks of truukjes om het sneller te laten gaan. Als je nu op 1630 kcal zit, zul je gewoon langzaamaan afvallen. Nog minder kcal eten is onverstandig (je lichaam gaat dan op de spaarstand), en niet vol te houden. Qua snacks: dingen die vullen zijn het best. Vooral eiwitrijke dingen zijn goed hier. Een gekookt ei, een handje nootjes, etc. Maar wat fruit ofzo is ook prima. Probeer bij je avondeten (en eigenlijk in het algemeen) lege koolhydraten (zoals aardappelen) wel te verminderen. Die voegen echt niet veel toe. Eet wat meer groente - betere micronutriënten en geeft je veel langer een vol gevoel.
Ben niet zo een groenten fan spijtig genoeg, maar zoals reeds vermeld is het ongeveer 60% van de avondmalen patatten, 1x per week spaghetti (met verse groenten in de saus) 1x per week airfryer fritten met vlees (mora) ongv 1x per week rijst met wok groenten.
Heb je geëxperimenteerd met volkoren rijst/pasta zolang je goeie saus hebt goed te eten en stukje gezonder. Je kan bij pasta ook langzaam mixen, dit kan je bij mensen met kinderen gebruiken bvb dan leren ze volkoren eten
Puur afvallen is calorieën in vs calorieën uit. Om fitter te worden is het wel heel goed dat je gestart bent met sporten, maar bedenk je dat je een slecht dieet er niet uit kunt sporten. Mijn tips, puur afgaande op het voorbeeld van je eten in je post. -zorg voor meer vezels in je dieet. Gebruik bijvoorbeeld volkoren brood in plaats van wit. -probeer zoveel mogelijk calorievrij te gaan drinken. Start bijvoorbeeld met het afbouwen van suiker in je koffie en stap over naar zwarte koffie (kan ook in capsulevorm). -rookworst bevat heel veel vet. Begrijp ik goed dat je 1.5 rookworst eet? Of bedoel je hier 1.5x 100 gram? Als ik snel google bevat een HALVE rookworst (125 gram) al 380 calorieën. Er is dus een kans dat je je toch vergist in het aantal calorieën dat je werkelijk binnenkrijgt. -Het is bijna onmogelijk om teveel calorieën via groenten binnen te krijgen. Eet daarom bijvoorbeeld is een rauwkostsalade als tussendoortje (let wel op je dressing en andere niet-groente ingrediënten!!) Zelf gebruik ik de boeken van project gezond. Deze bevatten eetschema’s met 6 eetmomenten per dag. Er zitten super bekende en lekkere recepten tussen die je voor veel minder calorieën kunt maken, zoals kip kerrie. In plaats van veel boter en bloem, gebruiken wij door hun recept nu maizena en kokosmelk. En lekker dat het is. Ook leggen ze uit waarom het schema zo is opgebouwd en hoe je het kunt aanpassen als je een keer uit eten gaat. Zorg ervoor dat je iets vindt wat jij op de lange termijn kunt volhouden! Bouw bijvoorbeeld je suiker in stapjes af, in plaats van in 1x direct ermee te stoppen. Dan is het veel makkelijker vol te houden. Veel succes! En bedenk ook: je bent door het sporten waarschijnlijk al flink fitter dan voor je begon! Dus houd dat zeker vast 💪🏼
Zo te zien heb ik inderdaad de rookworst een hoop verkeerd uitgerekend, dit is zo te zien 1068.75cal alleen voor de rookworst :O (en ja het is 1 en halve rookworst) Ik drink voornamelijk heel de dag water, enkel smorgends 1x koffie en savonds 2 a 3 koffies. Zwarte koffie vind ik helemaal niet te drinken, dus suiker via dat verwijderen is nu niet direct een oplossing. groeten eet ik vrijwel nooit, niet zo een fan van, misschien moet ik dit gewoon beginnen eten. het fitter voelen is inderdaad wel zo, vooral opgemerkt toen ik in spanje een berg ben gaan bewandelen.
Hoe kwam je uit op deze berekening? >228*1.5 (rookworst) De 228 lijkt mij het aantal calorieën per 100 gram. Een gemiddelde rookworst is al snel tegen de 300 gram. Zoals andere ook al zeiden, neem nog eens rustig de tijd om alles echt goed uit te rekenen. Je onderschat hoeveel je binnen krijgt en niet slechts binnen een kleine marge van ~50-100 caloriën, maar mogelijk zit je er meer dan 500 calorieën naast. Een man van 125 kilo zou zelfs door elke dag volledig stil te liggen gewicht verliezen bij een inname van 1600 calorieën.
Kijk daar komen we ergens! Snap dat rookworst lekker is, maar dat is het dus niet waard. Een keertje op zn tijd zou je een halve kunnen eten en de rest van de dag hier rekening mee houden, om jezelf te verwennen, maar zou dat dus niet te vaak doen. Kijk vooral wat voor jou het waard is wat betreft de suiker. Probeer is een keer met een theelepeltje suiker ipv een suikerklontje (wel afwegen!!). Zo heb je meer controle en kan je bijvoorbeeld een ‘beetje’ minder doen ipv gelijk een klontje minder. Want ik snap echt wel dat dat veel is. En wat de groente betreft: de ene groente is de andere niet. Je kan vanalles proberen! Ik vind zelfgemaakte coleslaw echt heerlijk bijvoorbeeld. Of voor je avondeten: brocolli roosteren in de oven ipv koken. Met boontjes vind ik het ook lekker als er nog wat bite in zit in plaats van dat het helemaal doodgekookt is. Goed koken kan zoveel verschil maken! https://www.projectgezond.nl/recepten/coleslaw-met-appel Op dit moment maak ik een bruin pistoletje met 30 gram rauwe ham, 10 gram pesto en lekker tomaatjes erbij. 405 calorieën voor de lunch (ik eet max 1800 per dag als vrouw met een kantoorberoep).
Probeer te stoppen met koffie in de avond. Caffeine zorgt ervoor dat je slechter slaapt. Als je slechter slaapt verbrand je ook minder vet.
Waarschijnlijk wordt er doordat je aan het sporten bent spieren aangemaakt, waardoor je gewicht op de weegschaal niet snel naar beneden gaat maar dat mensen wel een verschil kunnen zien. Dat gezegd hebbende lijk je alsnog veel te weinig te eten en eet je bovendien niet goed. De kans is ook groot dat je je calorieën niet goed bijhoudt, alleen wanneer je je voeding weegt weet je zeker wat je inname is. Je verliest slechts 2kg in een half jaar terwijl je dit met jouw calorie inname in 2 weken zou moeten verliezen. Koop een keukenweegschaaltje, weeg je eten en track je calorieinname met een app als MyFitnessPal. Zo weet je pas écht wat je binnenkrijgt. Online zijn veel calculators te vinden waarmee je kan berekenen hoeveel calorieën je moet innemen om af te vallen op basis van je activiteitenniveau, zoals bijvoorbeeld deze: [https://www.calculator.net/macro-calculator.html](https://www.calculator.net/macro-calculator.html) Als ik invul dat je een man bent van 30 jaar, 125kg weegt, een lengte hebt van 180cm en drie keer per week licht sport dan zou je 2556 Kcal kunnen eten per dag en alsnog 0,5kg per week afvallen. Als je inderdaad sinds December slechts 2kg hebt verloren met een inname van 1630Kcal per dag dan zou jouw gewichtsverlies zelfs wanneer er sprake is van spieropbouw door het sporten haast onmogelijk zijn. Probeer er achter te komen waar dat door komt. Het is in ieder geval top van je dat je aan de slag bent gegaan met je gezondheid en dat je je resultaten wilt verbeteren. Keep it up! ;) Tot slot kan ik nog meegeven dat wanneer je sport het belangrijk is om naast de calorieën die je eet te letten op je macros. Voeding bestaat uit koolhydraten, eiwitten en vetten en voor spieropbouw/spierbehoud en vetverlies is het belangrijk dat je genoeg eiwitten binnenkrijgt. Spieren zorgen ervoor dat je lichaam er gedefinieerd uit ziet. Bijkomend voordeel is hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je verbrand in rust. Heb je al eens krachttraining overwogen? Je gewicht op de weegschaal is niet het enige wat bepaalt hoe goed je er uit ziet, vooral je spiermassa en vetpercentage zijn belangrijk.
Waarom eet je geen ontbijt? Zo start je vroeg met je spijsvertering en wakker je alles aan in je lichaam, wat ook weer je verbranding extra in gang zet. Wat ik altijd eet in de ochtend is havermoutpap met wat rozijntjes, een banaan, kaneel en koffielepel 100% pindakaas. Zo heb je een gezond ontbijt met alles wat je nodig hebt: Veel vezels en trage/complexe khoolydraten van de havermout, snelle suikers van het stuk fruit en rozijntjes, dierlijke proteine van de melk en plantaardige proteine en vetten van de pindas. Je hebt heel de voormiddag veel minder trek en als je toch trek krijgt eet je weer een stuk fruit.
Bijhouden wat je eet en dagelijks op hetzelfde moment wegen. Dan bedoel ik ook echt in een app als MyFitnessPal en NIKS overslaan; het liefst ook je porties opwegen in in ieder geval de eerste paar weken. Vaak eet je namelijk veel meer dan je je beseft. Als jij 1630 kcal eet en ook nog veel beweegt terwijl je 122 kilo weegt zou je constant honger moeten hebben en ook enorm (te) snel moeten afvallen. Dat je dat niet doet betekent maar één ding: je krijgt meer kcal binnen dan je denkt. Dus gaat er ergens in het bijhouden iets mis. Als je geen zin hebt om bij te houden dan zit er maar één ding op: minder eten tot je afvalt, dat vasthouden en wanneer het stagneert weer minder eten tot je afvalt. Dat kun je alleen als je je dagelijks weegt en dat bijhoudt en wekelijks evalueert. Dus: 1. Bijhouden wat je eet 2. Je gewicht bijhouden 3. Minder eten tot je afvalt: wachten tot je niet meer afvalt en dat herhalen. Je bent zwaar, 122 kilo is zwaar. Dat komt door een levensstijl die jou gebracht heeft naar dit niveau. Dus, jouw normaal is dat van een 122 kilo wegend mens. Je moet gaan leven naar wat normaal is voor een mens van jouw streefgewicht en dat kan alleen door langzaam, kleine stappen te nemen en BIJHOUDEN.
Ik heb tijdens de 'lockdown' gebruik gemaakt van de gratis VirtuaGym en de gekoppelde Food apps om mijn Calorie-inname en verbruik bij te houden. Met de Food app kun je een streefgewicht instellen en de periode waarin je het wil bereiken. De app geeft je dan een aangerade dagelijkse limiet. In de VirtuaGym app kun je je sportactiviteiten invoeren en die geven je dan weer wat extra ruimte op je dagelijkse limiet in de Food app. Dit gaf mij in ieder geval een goed overzicht en de discipline om vol te houden tot aan mijn streef gewicht. Ik ben in 18 maanden tijd 35kg afgevallen, van 113 naar 77. Heb het de afgelopen twee jaar helaas wel weer wat laten vieren. :)
Ik mag als vrouw 1800 kcal per dag, maar toen ik 1400 begon te eten per dag merkte ik pas dat ik af viel. Misschien kreeg ik toen ik op 1800 mikte toch onbewust te veel calorieren binnen door een meet fout of rekenfout. Een keertje 1400 of 1200 per dag is ook geen ramp. De volgende dag dan wel weer goed eten. Als je je er maar goed bij voelt en denkt “dit is nog vol te houden”. Want het gaat om het volhouden. Lange termijn. Niet snel snel snel.
In de 'Mijn Leefstijl Coach' app van de AH staan wel leuke challenges, tips en recepten.
Meet je kcal voor 2 weken
Minder of geen suiker in je koffie doen. Brood verminderen.
Misschien heeft iemand anders de tip al gegeven, maar de Eetmeter app van het voedingscentrum helpt mij een hoop. Als je alles (en dan ook echt alles) voor een weekje of maandje invult krijg je heel goed inzicht in wat je binnenkrijgt. Ze hebben ook de kies ik gezond app erbij om in de supermarkt gezondere alternatieven te kiezen (al is dat misschien voor afvallen niet gelijk de prio). Veel succes iig en lekker bezig!
Minder eten, meer bewegen. Daarnaast gewoon nadenken over wat je naar binnen werkt, dus eet gezonder en drink voornamelijk water en koffie zonder toevoegingen. Heeft mij -20kg opgeleverd in een jaar tijd.
Top dat je hiermee bezig bent! Ik zojuist aanraden alles in te vullen in Myfitnesspal. **Alles**. Als je een sporthorloge hebt, kun je daar ook je verbrande calorieën automatisch laten toevoegen. Verder kleine tip: "ik drink geen frisdrank" terwijl "koffie met x gram suiker" ;)
Je valt af door minder/gezonder te eten en meer te bewegen, that's it. 2500kcal is het gemiddelde voor de populatie, iemand die in de bouw werkt moet meer eten om op gewicht te blijven dan iemand die op kantoor werkt. 2500kcal is dus voor jou niet relevant. Het klopt dat je moeilijker afvalt als je te weinig slaapt maar ben jij uitgerust na je 6/7u?
De weegschaal zegt ook niet altijd alles, dus ik zou me er niet blind op staren. Als mensen zeggen dat ze zien dat je bent afgevallen, dan zullen ze dat wel met een reden doen. Merk je aan je kleding dat het wat ruimer begint te zitten? Anders zou het - zoals anderen ook al aangeven - best kunnen dat je ongemerkt toch meer calorieën binnen krijgt dan je denkt. Ik zou alleen niet in een keer heel je dieet weer gaan omgooien en nog strenger zijn, je bent nu een half jaar bezig en je bent iets afgevallen - ik vind het knap dat je al een half jaar bewust bezig bent met eten en sporten en dat je het al die tijd volhoudt. Houd je dit makkelijk vol? Of heb je er al moeite mee om dit vol te houden? Als je nieuwe dieet je goed afgaat, dan kun je natuurlijk kijken of ik steeds iets meer kan aanpassen. Die grote zak chips in de anderhalve week vervangen door een wat kleinere zak. Of een keer snackgroente pakken als je zin hebt om te snacken, stiekem ook heel lekker. Steeds iets minder suiker in je koffie - geloof me dat went. Als je steeds een kleine aanpassing kunt maken dan is het best goed vol te houden, ga niet in een keer van alles schrappen. Als je al wat moeite heb met het volhouden van je dieet dan is het nog een idee om het sporten iets op te schroeven en jezelf op dat gebied iets meer uit te dagen. Misschien kan een personal trainer je helpen? Mogelijk is teamsport ook wel een leuk idee, dat werkt wel als een stok achter de deur. Ik denk dat het qua sport goed is om iets te vinden waar je met veel plezier naartoe gaat, je kunt wel op een loopband gaan staan, maar als je dat na 10 minuten beu bent en weer naar huis gaat dan schiet het ook niet heel veel op. Wat voor sporten doen je vrienden?
Ik denk ook dat er wat misgaat met de berekeningen van je calorie- en referentie-inname. Ik heb ooit een programma gevolgd die een Google sheet gebruikte om alles bij te houden. Deze (in Excel-vorm) kan je downloaden als je wilt https://we.tl/t-qVhnfKGvTx (is een link van wetransfer). Als je hulp nodig hebt bij het invullen, dan hoor ik het wel, maar spreekt voor zich. Daarbij gebruikte ik de Lifesum app om de calorie-inname te berekenen. Ik kwam er namelijk achter dat mijn referentie-inname (maintenance calories = calorie waarbij je gewicht hetzelfde blijft = calorie-inname is gelijk aan calorie-uitgifte) veel lager was dan ik in eerste instantie dacht. Dus ik dacht dat ik een calorietekort had, maar ik had dus alsnog een calorie-overschot, waardoor ik dus niet afviel. Ik moest toch minder gaan eten en minder cheaten tussendoor (waaronder ook minder chips, want dat tikt echt aan, dat kan zomaar een hele week netjes eten teniet doen).
Je hebt al genoeg commentaar gehad op je berekening zo te zien, dus dat laat ik achterwege. Maar gezonder eten kan sowieso geen kwaad. En niet rigoureus 1000 calorieën per dag te weinig gaan eten want dan ga je jojo-en. Het is waar dat je een tekort moet hebben om af te vallen maar het moet wel op een manier zijn die vol te houden is, het doel is om je leefstijl aan te passen. Niet je gewicht, dat volgt vanzelf. Wat ik nog niet voorbij zag komen in de reacties; gewichtstraining. Meer spiermassa betekent meer verbranding in rust. Maar begin licht, richt je in eerste instantie vooral op de techniek. 5X5 vond ik persoonlijk een erg fijn schema. Bedenk wel dat als je dit doet voeding nóg belangrijker wordt. Je moet in dat geval echt meer eiwit in je dieet. De eerste weken gaat het wel daarna plateau je keihard. Verder: slaap is erg belangrijk inderdaad. Probeer dat richting de 8 uur te krijgen. En snacktips; fruit. Ja daar zit suiker in maar dat heb je ook nodig. En vitamines, die heb je nog harder nodig. (ongezouten) noten is ook een optie maar pas op want daar zitten stiekem veel calorieën in. Komkommer of (snack)tomaatjes kan ook, krijg je ook goed wat vocht binnen. Rauwe groente (wortels oid) kan, maar daar heeft je lichaam niet veel aan als je 't niet eerst kookt. Edit: Bij de Lidl verkochten ze eens van die weegschalen die ook je vet/water/spiermassa meten. Kan eventueel handig zijn. Zeker als je er krachttraining bij gaat doen. Geen idee hoe nauwkeuring die dingen zijn maar aangenomen dat de afwijking bij elke meting gelijk is zou een trend nog steeds waarneembaar moeten zijn.
Koffie moet je zwart drinken, knaas!
Kwark met granola(naturel) en (diepvries) fruit als ontbijt. Appel tussendoor , 2x (fijn)volkorenbrood + beleg als lunch. Evt ei erbij, gebakken of gekookt Tussendoor een eiwitshake, en stuk komkommer/wortel oid Avond volkorenproduct + groente + vlees. Normale porties. ‘s avonds nog wat kwark of eiwitshake. Als je dan echt 3x per week sport met volle inzet, gaat het als een malle. EDIT: en wissel de suiker in de koffie in voor zoetstof: kankerverwekkend denkt men, van overgewicht en teveel suiker krijg je hart- en vaatziekten en diabetes. Je komt zo wel van je lichamelijke suikerverslaving af. Maar ga je niet volgooien met allerlei suikervrije troep. Gewoon water, thee, koffie en melk drinken. Probeer van je zoete gewoontes af te komen. (Tussendoor een suikervrij snoepje/dropje kan eerst, bijv. Max 5 per dag)
Het is de 20/80 regel. Afvallen met sporten is 20%, voeding 80%. Sport als je dat fijn vindt en fitter wil zijn, pas je voeding aan als je af wil vallen. Al eerder door andere gezegd: je voedingspatroon biedt veel ruimte voor verbetering. Het is doorgaans niet hoeveel je eet maar wat je eet.
Je weekelijkse calorien zijn meer dan je denkt, met een volle zak chips vreten 1 keer per week of zelfs anderhalve week verneuk je je weekelijkse calorien, je kan jezelf niet ""belonen"" met eten als je doel is om af te vallen, dat mag je doen wanneer je richting of op je streef gewicht zit. Je vreet gewoon meer dan je denkt. ""Daily intake to maintain current weight: **3357** calories Daily intake to lose weight by **227** gram per week: **3107** calories **454** gram per week: **2857** calories"" Als je 122kg weegt, dus ik heb geen idee wat je doet, maar je eet gewoon teveel.
Stop met suiker, als je je koffie echt niet zonder naar binnen krijgt dan kan je zoetjes proberen. Witbrood vervangen door volkorenbrood. Check wel even het etiket hoeveel % volkoren het is. Uiterlijk zegt tegenwoordig niet zoveel meer. Verder het gebruikelijke tips die overal te vinden zijn. 2 stuks fruit per dag, min 2 liter water, vooral groente als snacks (wortels, tomaatjes, paprika), mager broodbeleg 20+ (smeer)kaas etc. etc. Ik weet niet hoe jou dag eruit ziet maar no way dat je maar 1630 kcal binnenkrijgt. Het handige aan kcal is dat ze niet liegen dus als jij niet afvalt dan tel je simpelweg verkeerd, of je telt je snacks niet eerlijk (zoals die hele zak chips). Qua sport is alles meegenomen maar niet noodzakelijk. Afvallen op jou gewicht is gewoon 90% dieet. Ik merk zelf dat ik van cardio de rest van de dag op de bank lig, terwijl je juist de hele dag door een beetje actief moet blijven. Koop een simpele stappenteller en probeer 10k stappen per dag te maken. Als je door de hoeveelheid wandelen geen energie overhoudt mag je best wat meer gaan eten zolang het maar volkoren producten of groentes zijn... 1630 is echt niks.
Hoe zit je kleding? Merk je daaraan dat je bent afgevallen? Gewicht zegt niet altijd alles omdat je ook vocht vast kunt houden. De truc is om vol te zitten (vol gevoel hebben) met het aantal kcal dat je mag hebben. Ik eet dus veel groente als snack: tomaatjes, worteltjes, komkommer etc. als tussendoortje. En ik wissel veel af met fruit zodat ik dat niet beu wordt.
Ik ben op 1 Mei begonnen met een soortgelijk proces, toen ik (weer) de 95kg over ging. (Dat wou ik NOOIT weer, nadat ik van 130 naar 90 ben gegaan jaren terug) Op 1 Juli, gisteren, woog ik nog 83kg. 8 Weken om 12 kilo kwijt te raken. (Doel is 80kg, en wil ik voor eind vd zomer halen) Hiervoor laat ik natuurlijk wel het een en ander liggen, doe ik dagelijks 30-60 mins yoga en zorg ik dat ik zo vaak mogelijk (denk ong. 50-50) de 10.000 stappen haal. Verder sport / train ik niet. Een paar easy wins zijn ophouden met wit brood (amper voedingswaarde en veel suiker), ophouden met aardappelen elke dag, en kies iets om die zak lays te vervangen. En ook gewoon wat minder nog maat. Ik eet persoonlijk geen ontbijt, lunch vaak licht (banaan, gekookt ei, wortelen, hummus cracker), en kan dan vervolgens een best groot avondeten kwijt. Daar zorg ik ook dat ik meestal weinig tot geen koolhydraten eet, en minimale hoeveelheden vlees. Avondeten is vaak 60-70% groente, en dan zoveel dat ik hierna geen toetje wil. Op deze manier doe ik ook automatisch aan intermittent fasting, eet alles tussen 12 en 8. Als snack 's avonds hummus wortels of 'n pakje rijstwafels (of fruit als ik dat nog niet gehad heb die dag). Je moet naar een nieuw normaal, het moet dus ook niet maximaal strijden worden want dat hou je niet vol. Probeer een boterham minder, probeer bewust te beleggen (filet american ipv eiersalade en ham is al heel wat winst) En probeer je dus vooral NIET te belonen met rotzooi als lays en pizza. Maar met iets gezond & lekkers, of met 'n doos Lego, nieuw t-shirt ofzo. Wat mij heeft geholpen met cravings en trek, is het interne dialoog waarbij je steeds je toekomstige zelf aanspreekt. "Je toekomstige ik gaat je haten als je dit eet." - "Wat ga je hier morgen van vinden?" Af en toe zet ik 'm alsnog aan de kant omdat ik pizza wil, maar vaker niet dan wel! Tot slot, geef ik mee - weeg je 1x per week op hetzelfde tijdstip, en kijk er verder niet naar. Je moet naar een nieuw normaal waarbij je gewicht kwijtraakt, niet non-stop "bezig zijn met afvallen". Als je straks 90kg weegt kan je wel weer kijken naar een boterham extra om op gewicht te blijven, of kijken of je op gewicht blijft met 1 zak chips per week, etc. Als je 15kg afgevallen bent, en dit kan aantonen, krijg je van mij 'n cadeautje. Meer kan ik je niet helpen vriend, tenzij je af en toe 'n aanmoedigend woord nodig hebt, dan DM maar!
Een beetje een zweefteef advies maar ik heb gelezen dat zonlicht ook hebt bij afvallen. Dan gaat het vooral over "ochtendzon" dus misschien 's ochtends een rondje wandelen? Als je googled op "sunlight weightloss" kom je allemaal bronnen tegen
Zout en koolhydraten verminderen Minder eten is niet alles.
Minder eten is wel alles, het gaat gewoon om calories in calories out.
CiCo is een orthodoxe manier. Maar t ligt eraan wat je wel eet, want je lichaam kan regressief resgeren op bijv zout en koolhydraten en dan hou je weer vocht vast en val je netto niet af.. We verschillen van mening en dat is prima.
Nee jij ontkent bewezen feiten. Dat is geen verschil van mening dit lijkt meer op een verschil van intelligentie. maar dat is prima :)
Ik ontken helemaal niks. Iemand die het niet voor elkaar krijgt om goed af te vallen vraagt wat die verkeerd doet... Vocht ophopingen, hormoonschommelingen... Kun je sporten wat je wilt, stoppen met eten, maar dan zul je zelfs dan nog naar je leefstijl en ingrediënten moeten kijken. Dus ik geef de poster wat advies, om even wat verder te laten onderzoeken waar de uitdagingen liggen. En het is inderdaad een verschil in intelligentie, je hebt gelijk ;)
Vervang de suiker in de koffie met zoetjes. Vervang het tussendoortje met een stukje kaas. Overweeg om aardappelen, brood, en chips te vervangen door (gezonde!) alternatieven die rijk zijn in proteïne en vetten, maar arm in koolhydraten. "Lazy keto" zorgt ervoor dat je je verzadigd voelt met minder.
Koolhydraten zijn niet erg, wel belangrijk dat er genoeg vezels inzitten. Aardappelen zijn gezond!
Ze zijn op zich niet erg, maar sneller verzadigd zijn helpt wel bij afvallen. Dus een groter aandeel voor proteïne en vetten is gunstig, tenminste in mijn ervaring.
Al een paar quick wins o.b.v. jouw tekst: * start met krachttraining i.p.v. alleen duurtraining. Doe dit de eerste 10 keer met begeleiding, daarna weet je hoe het moet * vergeet suiker in je koffie, even wennen maar dit wordt vanzelf lekker(der)! * eet volkoren brood i.p.v. wit brood. Meergranen is ook gewoon wit brood, dus kijk echt naar volkoren! Dit verzadigd je meer :) * charcuterie is heel vet; koop huttenkäse doe er wat peper op en een plakje magere kipfilet bovenop. Vult goed en lekker eiwitrijk. * eet mager eiwwitrijk vlees. Een rookworst is lekker maar bevat enorm veel vet. Je kan 2,5 keer zoveel gewicht aan vlees eten als je bijvoorbeeld kipfilet bakt. Dit verzadigt meer en bevat meer eiwitten voor jouw spiergroei. Tevens veel gezonder. * algemeen: kijk gewoon hoe je je calorieën zo goed mogelijk kan 'besteden'. Je hoeft geen honger te lijden!! Ik eet enorm veel (gezond) en ben al 10 jaar 80 kilo bij 188 cm. Heb nooit honger. * Bekijk dus altijd voedingswaarde per 100 gram en vermijd zaken hoog in suiker en vet, ga voor eiwitrijk Snacktips: * ik neem een bak met tomaatjes, komkommers en paprika mee naar mijn werk. Doodsaai om te eten maar je hebt wat te snaaien waardoor die drang ook weer verdwijnt * eet af en toe een eiwitreep (bevat ook zo 250 kcal) maar is nog altijd beter dan een snicker of een boterkoek uit de automaat op je kantoor.
Hardlopen is zeer slecht voor je hartspieren en botten. Je lichaam heeft normale beweging nodig om fit en gezond te blijven. Intensief trainen is alleen nuttig voor topsport prestaties, en die hebben met de prestatie te maken, niet met gezondheid. Niet snoepen, stoppen met overbodig zout en overgeproduceerde troep PLUS normale beweging (wandelen tot aan joggen) en je voelt je VEEL fitter. Veel en intensief sporten is roofbouw plegen op je lichaam: bodybuilders breken hun spiermassa af en nemen supplementen met de nodig rust, om via dit herstel meer spiermassa op te bouwen. Je breekt dus goed spierweefsel af om meer volume te krijgen. Een gezond lichaam ziet er uit als iemand bij Expeditie Robinson: een tijd geen vet, zout of suiker en weinig zitten. (Je ziet dan iemand's spieren beter).
Gewicht zegt niet alles. Iemands gewicht kan gelijk blijven, maar minder vetmassa en meer spiermassa hebben dan eerder.
Ik zou niet teveel focussen op puur je gewicht. Wat je vooral in het begin ziet is dat het aanzetten van spiermassa wat sneller gaat. Spiermassa is zwaarder dan vet dus mensen kunnen wel degelijk zien dat je bent afgevallen ondanks dat de weegschaal wat anders zegt.
Ik snap wel dat je niet afvalt. Je eet heel veel voeding met snelle koolhydraten als ik het zo lees, en veel te veel suiker en vet (rookworst en afvallen, gaat niet echt samen). Ga eens langs een diëtist. En begin eens met wit brood vervangen door (grof) volkoren of koolhydraatarm brood. Verder: meer, meer, meer groenten eten (zeker minimaal 250 gram groenten bij het diner), vervang witte pasta door volkoren pasta. Geen suiker in je koffie. En meer, veel meer proteïne.
Het maakt niet uit of hij veel of weinig koolhydraten eet, zolang hij minder calorieën eet dan hij verbrand per dag valt hij af. Dat heeft helemaal niks met koolhydraten te maken stop alsjeblieft met die koolhydraat arme diëten te promoten.
Bonustip: hou alles bij. Maar dan écht. Alles wegen, het is een beetje irritant, maar mensen onderschatten vaak hoeveel iets weegt. Hou dus ook bij hoeveel olie of boter je in je pan mikt. En qua snacktips probeer daar je proteïne binnen te krijgen: bakje magere kwark met een handje (= 15 gram) ongezouten noten bijvoorbeeld.
Behalve het koolhydraatarme brood, promoot ik helemaal niks. Maar wit brood en rookworst en een schijnend gebrek aan groenten? Daar heeft je lichaam geen zak aan. Als je vet kwijt wil en spier rijker, moet je wel je lichaam genoeg goede voedingstoffen aanbieden.
Dit is niet waar, je kunt gewicht/vet verliezen op 1big mac per dag. Natuurlijk is ongezond maar je zal wel gewicht verliezen want, Calories In, calories out.
ik ben begin juni begonnen met een afvalsessie. Voor mij voor het eerst. Ik woog 102 kg, weeg nu op 2 juli 88 kg. Iedereen is anders, laat ik dat voorop stellen, maar wat ik heb gedaan: Elke ochtend 2 knackebrod, dun laagje boter, beetje hagelslag of anijshagel als beleg. Door de hele dag: Spa rood en koffie (zonder iets erin) Als ik een intensief moment heb op de dag : Een proteine reep, circa 30 minuten van te voren In de avond: 1x opscheppen, regelmatig kip gerechten, groente en aardappels Daarna niet meer snacken. Echt bikkelhard voor jezelf zijn in de zwakke momenten. Ik ben elke dag gaan bewegen, sporten/wandelen/intensief werken en de kilo's schieten er vanaf.
Fijn dat dit voor jou werkt, maar 12 kg in een maand (of minder) is niet de gezondste manier en leidt juist vaak tot makkelijk ‘opgeven’ omdat het niet op de lange termijn houdbaar is. Oftewel crashdieten. Aangeraden wordt om 0,5-1 kg per week af te vallen, dus 2-4 kg per maand. Dat zal in het begin wat meer zijn omdat je ook vocht zult verliezen en fysiek minder eten in je spijsvertering hebt, maar 12 kg is 3x zo snel en dus niet aan te raden. Bovendien hebben een hoop mensen moeite als ze dan hun streefgewicht behalen. Hoe houd je dat gewicht eraf? Omdat er geen gezonde eetgewoontes hebben aangeleerd en ze meer moeten gaan eten om op gewicht te blijven in plaats van af te vallen, val je heel makkelijk terug in je oude, ongezonde eetpatroon.
ik begrijp dat het niet voor iedereen werkt. Voor mij gelukkig wel. Ben goed op de hoogte van de nadelen voor crashen. Echter weet ik wat doe en heb ik een plan hoe ik het weer ga opbouwen naar een normaler (maar wel minder dan vroeger) eetpatroon. Het was vooral te wijten aan de overstap naar kantoorbaan, in de avond te weinig bewegen en stress-eten.
Je bent goed bezig! Gewichtsverlies is niet meteen direct, zou mooi zijn dat je spieren opbouwt! Ik zou je aanbevelen om te werken ik kleine stappen en dit voor jezelf uit te plannen, neem bijvoorbeeld twee weken voor een van deze stappen: Volkoren brood (kijk evt op verpakking naar vezels en eiwitten) i.p.v. wit brood. Een glas water voor iedere glas koffie + geen calorieën in drinken. Van 5.5 naar minimaal 6.5 uur slaap. Je hoeft niet meteen perfect te leven (hoeft sowieso niet) maar een kleine stap kan al veel helpen
Vervang snelle suikers voor iets anders, wit brood voor volkoren brood, Appel mixen in kwark. Stoppen met aardappelen voor nu, heeft erg hoge glucose index. Rijstwafels zijn ook niet echt amazing eerlijk gezegd. Ook kan je zeker naar 1300 calorieën gaan, zeker met jouw gewicht. Meer proteine, minder koolhydraten. Als je dan tussendoor snackt, een hele chipszak is opzich gewoon enorm zonde, kan je gewichtsverlies terug zetten met 3 dagen.
1300 calorieën voor een volwassen man is zeer weinig, en zeker voor een man van zijn gewicht etc. Wat een slecht advies
1300 calorieën voor een man met hoogstwaarschijnlijk zware obesitas is een normaal advies. Studeer je voeding? Als meneer ook zegt weinig af te vallen ( er van uitgaande dat hij daadwerkelijk maar 1600 calorieën binnenkrijgt per dag ), dan betekent het of dat hij liegt, of dat hij voor geen meter beweegt. Als meneer niet beweegt en zware obesitas heeft, dan is 1300 calorieën een normaal advies. Laat maar in een reactie horen waarom dit advies 'te weinig' is, ben benieuwd.
Als we er van uit zouden gaan dat meneer een man van 1.85m is en 123kg zou hij ongeveer 2700 calorieën moeten eten om zijn gewicht te behouden. 1300 calorieën zou dus een min zijn van 1100, dit is zeer zeer hoog. Te hoog, op die manier crash je je stofwisseling, verneuk je je hormoon productie en nog meer dingen. Uit de post en vorige comments blijkt dat hij meer dan zijn gedachte 1600 calorieën eet, er is ook niks gezegd of hij dit dagelijks eet of de rest van de week er weer 3000 eet. Hier kunnen we dus weinig op baseren. En dan nog als hij op 1600 calorieën met zijn gewicht niet af valt is dit niet een probleem van te weinig calorieën maar een medisch probleem. 1300 calorieën zijn voor een groot deel van de bevolking te weinig, dan kom je toch al snel of bij vrouwen uit die al redelijk dun zijn of bij zeer kleine mannen die niet bewegen. Terugkomend op de min van 1100. Dit is gewoon een te grote min, vaak aangeraden is een min van 300-500 om op een goed tempo gewicht te verliezen zonder je lichaam te laten crashen en je miserabel te voelen. TLDR: Uit de post blijkt dat hij toch niet echt 1600 calorieën per dag eet of teminste niet consistent. 1300 calorieën per dag zijn echt te weinig voor de grote meerderheid van de mensen. Als hij hier echt niet op zou afvallen dan is er of een medisch probleem of de eerste persoon in de geschiedenis die de wetten van thermodynamica verbreekt.
2700 voor een gemiddelde man die niet beweegt, is echt te veel. Dus iemand zoals OP zal daarmee al geheid aankomen. Het kan uiteraard kloppen dat 1600 een goede intake is voor hem, maar 1 zak chips zou niet moeten leiden tot zijn extreem weinig gewichtsverlies. Dus ja, als hij niet doorheeft dat het veel meer binnenkrijgt, dan kan hij proberen 'echt' 1600 calorieën in te nemen. Echter kunnen we, denk ik dan, totaal geen goed advies geven als we zijn vetpercentage, en zijn activiteitsniveau niet weten, mijn 1300 is dus gebaseerd op het 'geloven dat hij maar 1600 calorieën inneent, en 1 zak chips per week,. Als hij dan maar zeer weinig afvalt, dan moet hij of meer gaan bewegen, of minder eten. Nogmaals, 1300-1350 calorieën hoeft niet abnormaal te zijn voor iemand met obesitas, zelfs al is hij 1,85, weegt hij gewoon echt te veel. Laat staan dat hij wellicht maar 1,70 meter hoog zou zijn. Ik ging er vanuit dat als hij dan weinig afvalt, hij dus absoluut niet het verbrandingsvermogen heeft van een gemiddelde man. Mijn mening hierin is: OP moet naar een voedingsdeskundige, en ongeveer 1 kilo per week afvallen. Niet te veel niet te weinig.
Je kunt TDEE (Total Daily Energy Expenditure) berekenen dit is natuurlijk geen precies aantal dat klopt maar wel een goede indicatie, en zelfs zonder beweging heeft iemand van 123kg en 185cm 2700 calorieën nodig om zijn gewicht te behouden. Hoe meer je weegt hoe meer je verbrand ook, dit is basis kennis. 1300 calorieën is abnormaal voor een volwassen man van zijn gewicht en gemiddelde lengte, alsjeblieft informeer jezelf voordat je dit soort schadelijke informatie deelt. Ja OP moet naar een dokter/voedingsdeskundige en ik kan aan je berichten en kennis zien dat jij dit zeer zeker niet bent.
Van af en toe sporten of op een loopband staan, val je nauwelijks af. Dit moet je consequent en langdurig doen. Ga bijvoorbeeld in de pauze een uur lopen. Vet wordt omgezet in spieren, dan blijft het gewicht eerst gelijk. Eet gezonder. Gevarieerd. Zuivel ontbreekt, net als diverse stukken fruit. Neem eens wat anders dan vlees op brood. - stop met suiker in koffie - eet bruin ipv witbrood - avondeten, eet wat gevarieerder dan voornamelijk aardappels - stop met troostvoedsel
Suggestie,: gooi bijna alle koolhydraat incl suikers dus uit je dieet. Zeker wit brood is niet best bijv. Van de granen is haver wel ok bijv als granola. Ga op 2 dagen in de week nasr 800 cal. Dat werkt echt. Op de sportdagen minder rigoreus doen.
Is dit een grap? Koolhydraten zijn niet de vijand en gaan je juist beter laten voelen als je gaat afvallen. Geen een volwassen persoon kan goed leven op 800 calorieën op een dag, hier kun je niet genoeg voedingstoffen mee binnen krijgen en crash je je stofwisseling mee. Dus voordat je weer advies probeer te geven sla alsjeblieft een boek open of informeer je zelf op goede bronnen. Wat je hier zegt is misschien de meest slechte manier om af te vallen.
Koolhydraten en suikers ( ook koolhydraten) zijn niet best. In dit dieet doe je 2 dagen 800 , de rest redelijk normaal. Als je sport uiteraard cal aanpassen. Er zitten wel gerechten met iets aan koolhydraat op de 5 normale dagen. Bijv een granola van haver , erg lekker als Ontbijt. Ref boek en goed gebalanceerd systeem van dr Moseley recepten (erg lekker) die erbij passen. Je staat ook wel snel klaar net je mening OP heeft bijv wit brood op z'n menu slechter kan niet. Werkt bovendien uitstekend zonder honger of ellende.
Wit brood is inderdaad niet rijk aan voedingsstoffen, dat staat buiten kijf. Maar jezelf 2 dagen per week zwaar ondervoeden is ook niet gezond. Trouwens, die "dr" Mosely propageerde ook gebruik van lintwormen en paddo's en dacht dat-ie met dieet alleen diabetes kon genezen. Waarschijnlijk is hij daarom ook niet zo oud geworden.
Hij is verongelukt. En heeft wel dingen behandeld en onderzocht, maar niet gepropageerd.
Nope, natuurlijke dood. Waarschijnlijk heeft z'n diabetes een rol gespeeld. En z'n waanidee dat-ie het 'genezen' had met z'n dieet.
Weet je wel over welk dieet we het hier hebben? The fast800 , als referentie. Niets met diabetes genezen te maken. En je kan niet in een paar minuten een gefundeerd oordeel hebben.
Jup, da's die gast. We hebben het over dezelfde.
Whatever .....
Nee, niet 'whatever'. Deze onzin verkondigen is gevaarlijk en helpt uiteindelijk niemand.
Kijk ns even naar het dieet. Werkt goed en is goed vol te houden. Onzin is een mening.
Het is een standaard 'crash-dieet' ze werken altijd goed, eventjes. En het is elke keer hetzelfde onzin van een andere guru. De ene keer heten ze Sonja Barend, dan weer dr. Frank en soms Mosley. Maar het is en blijft onzin.
Het is juist geen crash dieet, das het aardige. Maar zinloze discussie verder. Het ga je goed.
Dus omdat je realiseert dat je fout zit ga je de discussie afkappen. Het is een crash dieet en het is een slecht dieet. Accepteer dat
Geen eens mens moet 800 calorieën eten op een dag, laat staan wat die gedaan heeft. En ja tuurlijk wit brood is niet ideaal er zijn betere opties. Maar hij kan beter langzaam aan kleine dingen weg doen dan ineens alles wat die lekker vind en het niet volhouden. Het laat duidelijk zien dat je niet weet hoe je moet afvallen of teminste niet weet hoe je juist moet afvallen. Koolhydraten zijn niet de duivel koolhydraten heb je nodig. Er is een zeer klein aantal mensen waar koolhydraatarm goed bij past en OP is hier niet een van.
Waardeloze suggestie; dat is niet vol te houden. Ja, je valt er van af maar het is er ook zo weer aan. Je moet je levensstijl aanpassen op een manier die vol te houden is. En koolhydraten heb je sowieso nodig.
Zie mijn uitleg over dit dieet, hieronder en kijk er eens naar. Heel goed voltehouden. Koolhydraten nodig? Sowieso niet echt.
>Zie mijn uitleg over dit dieet, hieronder en kijk er eens naar. Even opgezocht, compleet van de pot gerukte onzin.