Советую просто сначала весеть на турнике, потом начинать делать с резиной, а уже после переходить к обычным подтягиваниям (имеется в виду даже с рывками), после начинать делать чистые подтягивания. Я, к примеру, так за 6 месяцев дошел до 20 чистых (до груди) и до 40 с рывком, и старайся подтягиваться до груди всегда.
Я вообще 0 раз,мне бы знать как прогрессировать,в зал не могу идти из-за проблем со спиной(большинство тренажеров могут усугубить искривления,которые я пытаюсь исправить),а силы откуда-то нужно достать,теперь думай откуда….
А это не тот самый лысый мужик в усах еще эту книгу писал, так как ему в тюрьме комфортнее находиться чем дома? Его еще мужик из "Венома" и братьев из "Легенда"
Тоже проблемы со спиной, причем во всех проекциях XD(кифоз сколиоз лордоз). У нас слабые мышцы спины, которые лучше укреплять плавнее, чем подтягивания. Но если хочешь все таки научиться подтягиваться, начинай пробовать обратным хватом, так ты задействуешь больше бицепса заместо мышц спины, потом, когда спину исправишь, ну или просто остановится прогресс искривления, у тебя будет достаточно сил в руках, чтобы начать подтягивания стандартным хватом
Начни с простого.
Идёшь в спорт мастер(любой магаз) покупаешь гантели, и делаешь через день упражнения - подъём гантелей, руки вперёд, вверх и заголову.
Я в школе ни разу не мог подтянуться. А после упражнений с гантелями по 10кг дошёл до 12 раз.
Едешь к ортопеду и смотришь зоны роста, если открыты и рост продолжается, то предложат надеть корсет, и градусы с большой вероятностью уйдут. Если рост уже закончился, то просто растяжка спины, гимнастика и тд. Градусы самого искривления это уже не уберет, но может немного добавить косметического эффекта, и убрать боли, если они есть
Проблема твоего неумения глобальная - у тебя просто не хватает сил. Так что стоит начать с похудения, если ты уже худой, то просто делать упражнения на бицепс, если подтягиваешься обратным хватом и в скором времени должно получиться. Елси нет времени на длинные тренировки, то поставь 5 регулярных будильников в день, которые тебе будут напоминать делать упражнения на бицепс.
Есть такой тренажёр - называется гравитрон. Там есть подвижная площадка которая поднимается под действием груза. Ты на нее встаёшь, выставляешь вес с которым тренажёр тебе поможет и начинаешь подтягиваться. Площадка поднимается вместе с тобой и помогает. То есть если ты весишь 100 и выставил вес 40 - подтягиваться будет настолько же легко как если бы ты весил 60. Ну и делаешь на нем 3 подхода раз по 15, постепенно убирая вес.
Нужно выставить такой вес чтобы ты мог подтянется раз 16, не больше.
Потом когда подкачаешься делай подходы по 10 по такому же принципу. Чтобы 10 был твой максимум.
Когда вес уберешь совсем считай научился.
Начни с того чтобы просто повисеть.
Потом усложняй типа подтянулся с подпрыгивание и медленно опустился.
Используй "резинки"
ЗЫ и глянь Ютуб на эту тему
Сначала повисеть. Потом "отрицательные" подтягивания (начинать с полностью согнутыми руками и медленно опускаться вниз - главное делать это ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО) и потом уже обычные подтягивания (сначала с резинкой).
Подтягиваешься раз и весишь так сколько сможешь, потом медленно опускаешься. Комбинируй с брусьями и отжиманиями. Меньше чем за месяц с 2 подтягиваний до 10 дошел
Есть разные техники подтягивания, помогающие тренироваться в зависимости от твоего текущего уровня. Если ты можешь только 1 раз подтянуться, то эффективнее будут более простые подтягивания, например, [jack knife pullups](https://www.hybridcalisthenics.com/pullups).
Простое правило: если ты делаешь меньше 5 повторений, то скорее всего эта версия слишком тяжёлая для тебя сейчас. Если ты делаешь больше 30 повторений, то упражнение слишком простое
Сначала весишь на турнике. 3 подхода 2 раза в день по 10-30 сек, в зависимости от офп.\
Когда начинаешь висеть без сложностей , ставишь такой табурет (ну или хз, ящик какой нибудь) под турник, чтоб встав на него, турник был на уровне подбородка. Встаешь на табурет, берешься руками за турник, сгибаешь их в локтях, втягиваешь ноги и максимально медленно опускаешься до полного распрямления рук. Так 3 х 10 по 1 раз в день.\
Как только начнешь с этим упражнением справляться без проблем, подтягиваться у тебя начнет получаться самостоятельно.\
Удачи.
Подходи к турнику и пытайся подтягиваться максимум раз каждый день хотя бы раз в день, лучше больше. Через неделю раза 2 а то и 3 стабильно начнёшь делать, через месяц раз 5 минимум будет. Говорю по опыту - в свое время сам ни разу полностью не мог подтянуться, потом в лучшее время 12 раз делал. Щас правда забил... раза 3 сделаю, но после пары дней подходов пару раз добавляется
Раньше я не умел подтягиваться, как бы я не пытался ничего не помогало. Мой совет - начни подтягиваться с резинкой. Используя её я прибавил где-то 5-6 повторений. Дальше, когда научишься подтягиваться несколько раз без резинки, пробуй подтягиваться регулярно, а главное в отказ.
Кстати, если не секрет, какой у тебя вес? А то лично видел ка дрыщ подтягивается по 10+ раз, а здоровяки по 5, хотя в зале дрыщ не может тягать железяки как большие ребята
Работать, если впадлу подтягиваться как мне, то лучше всего работать по хозяйству. За половину лета руки уже были набиты, а под август решил на крышу выйти. Забираюсь по лестнице, вижу перекладину — ну давай попробуем, попробовал сначала подтянуться боком (не знаю точного названия, но погуглив виды подтягиваний, самый близкий результат был "Коммандо"). Набив руки я с легкостью стал подтягиваться таким образом, потом уже перешел на обратный хват.
Я тоже не мог подтянуться, еле дошёл до 3ех неполных подтягиваний. Потом просто каждый день хватался за верхушку шкафа и пытался подтянуться (на улице на турниках было стремно подтягиваться ). Потом гантели, качал руки и т д. И уже до полных 7 подтянулся.
Никак. Это невозможно.
Все люди, отписавшиеся в треде просто тролли. Все видео с подтягивающимися людьми - это заговор. Если ты решишь подтягиваться и у тебя получится, ты можешь сломать пространственно-временной континуум.
утром: 1.прес качат 2.бегит 3.турник 4.анжуманя вечером: 1.прес качат 2.бегит 3.турник 4.анжуманя 5.гантели
Кушат
Все время подтягиваться, я начинал с 2 подтягиваний и за полтора года вырос до 31 подтягивания
Советую просто сначала весеть на турнике, потом начинать делать с резиной, а уже после переходить к обычным подтягиваниям (имеется в виду даже с рывками), после начинать делать чистые подтягивания. Я, к примеру, так за 6 месяцев дошел до 20 чистых (до груди) и до 40 с рывком, и старайся подтягиваться до груди всегда.
Я вообще 0 раз,мне бы знать как прогрессировать,в зал не могу идти из-за проблем со спиной(большинство тренажеров могут усугубить искривления,которые я пытаюсь исправить),а силы откуда-то нужно достать,теперь думай откуда….
Скачай книгу «Тренировка заключенных», там в десять этапов основные упражнения
А это не тот самый лысый мужик в усах еще эту книгу писал, так как ему в тюрьме комфортнее находиться чем дома? Его еще мужик из "Венома" и братьев из "Легенда"
Том Харди, блять, точно.
Ладно, это не он, но фильм про того же заключенного - "Бронсон"
Нет, автор без усов. Пол Вейд или Уэйт, что-то такое
Отжимания, приседания, пресс, бег
чем приседания и бег помогут на турнике?
Чтобы когда в старости подтягивался ноги не болели
Тоже проблемы со спиной, причем во всех проекциях XD(кифоз сколиоз лордоз). У нас слабые мышцы спины, которые лучше укреплять плавнее, чем подтягивания. Но если хочешь все таки научиться подтягиваться, начинай пробовать обратным хватом, так ты задействуешь больше бицепса заместо мышц спины, потом, когда спину исправишь, ну или просто остановится прогресс искривления, у тебя будет достаточно сил в руках, чтобы начать подтягивания стандартным хватом
у меня тоже кифоз. надеюсь и осанку подтягиваниями подправить
Начни с простого. Идёшь в спорт мастер(любой магаз) покупаешь гантели, и делаешь через день упражнения - подъём гантелей, руки вперёд, вверх и заголову. Я в школе ни разу не мог подтянуться. А после упражнений с гантелями по 10кг дошёл до 12 раз.
У меня тоже что-то близкое к твоему случаю,как ты лечишь это все?
Едешь к ортопеду и смотришь зоны роста, если открыты и рост продолжается, то предложат надеть корсет, и градусы с большой вероятностью уйдут. Если рост уже закончился, то просто растяжка спины, гимнастика и тд. Градусы самого искривления это уже не уберет, но может немного добавить косметического эффекта, и убрать боли, если они есть
Проблема твоего неумения глобальная - у тебя просто не хватает сил. Так что стоит начать с похудения, если ты уже худой, то просто делать упражнения на бицепс, если подтягиваешься обратным хватом и в скором времени должно получиться. Елси нет времени на длинные тренировки, то поставь 5 регулярных будильников в день, которые тебе будут напоминать делать упражнения на бицепс.
Есть такой тренажёр - называется гравитрон. Там есть подвижная площадка которая поднимается под действием груза. Ты на нее встаёшь, выставляешь вес с которым тренажёр тебе поможет и начинаешь подтягиваться. Площадка поднимается вместе с тобой и помогает. То есть если ты весишь 100 и выставил вес 40 - подтягиваться будет настолько же легко как если бы ты весил 60. Ну и делаешь на нем 3 подхода раз по 15, постепенно убирая вес. Нужно выставить такой вес чтобы ты мог подтянется раз 16, не больше. Потом когда подкачаешься делай подходы по 10 по такому же принципу. Чтобы 10 был твой максимум. Когда вес уберешь совсем считай научился.
Пять , потом десять, сейчас 15…
Начни с того чтобы просто повисеть. Потом усложняй типа подтянулся с подпрыгивание и медленно опустился. Используй "резинки" ЗЫ и глянь Ютуб на эту тему
Делай два раза по одному для начала
Сначала повисеть. Потом "отрицательные" подтягивания (начинать с полностью согнутыми руками и медленно опускаться вниз - главное делать это ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО) и потом уже обычные подтягивания (сначала с резинкой).
Подтягиваешься раз и весишь так сколько сможешь, потом медленно опускаешься. Комбинируй с брусьями и отжиманиями. Меньше чем за месяц с 2 подтягиваний до 10 дошел
Просто подтягивайся. Я раньше тоже был неспортивным, и даже 1 подтягивание давалось с трудом. Теперь могу около 10 подтягиваний за раз сделать.
Есть разные техники подтягивания, помогающие тренироваться в зависимости от твоего текущего уровня. Если ты можешь только 1 раз подтянуться, то эффективнее будут более простые подтягивания, например, [jack knife pullups](https://www.hybridcalisthenics.com/pullups). Простое правило: если ты делаешь меньше 5 повторений, то скорее всего эта версия слишком тяжёлая для тебя сейчас. Если ты делаешь больше 30 повторений, то упражнение слишком простое
Сначала в прыжке подтянись, а потом само по себе пойдёт
Сначала весишь на турнике. 3 подхода 2 раза в день по 10-30 сек, в зависимости от офп.\ Когда начинаешь висеть без сложностей , ставишь такой табурет (ну или хз, ящик какой нибудь) под турник, чтоб встав на него, турник был на уровне подбородка. Встаешь на табурет, берешься руками за турник, сгибаешь их в локтях, втягиваешь ноги и максимально медленно опускаешься до полного распрямления рук. Так 3 х 10 по 1 раз в день.\ Как только начнешь с этим упражнением справляться без проблем, подтягиваться у тебя начнет получаться самостоятельно.\ Удачи.
Подходи к турнику и пытайся подтягиваться максимум раз каждый день хотя бы раз в день, лучше больше. Через неделю раза 2 а то и 3 стабильно начнёшь делать, через месяц раз 5 минимум будет. Говорю по опыту - в свое время сам ни разу полностью не мог подтянуться, потом в лучшее время 12 раз делал. Щас правда забил... раза 3 сделаю, но после пары дней подходов пару раз добавляется
Раньше я не умел подтягиваться, как бы я не пытался ничего не помогало. Мой совет - начни подтягиваться с резинкой. Используя её я прибавил где-то 5-6 повторений. Дальше, когда научишься подтягиваться несколько раз без резинки, пробуй подтягиваться регулярно, а главное в отказ. Кстати, если не секрет, какой у тебя вес? А то лично видел ка дрыщ подтягивается по 10+ раз, а здоровяки по 5, хотя в зале дрыщ не может тягать железяки как большие ребята
Я не мог и раза потом гена(генетика) гена взял и зделал выше но худей в 1.5 раза
Сбрось вес, подкачай руки, питайся правильно
Похудеть
Работать, если впадлу подтягиваться как мне, то лучше всего работать по хозяйству. За половину лета руки уже были набиты, а под август решил на крышу выйти. Забираюсь по лестнице, вижу перекладину — ну давай попробуем, попробовал сначала подтянуться боком (не знаю точного названия, но погуглив виды подтягиваний, самый близкий результат был "Коммандо"). Набив руки я с легкостью стал подтягиваться таким образом, потом уже перешел на обратный хват.
Я тоже не мог подтянуться, еле дошёл до 3ех неполных подтягиваний. Потом просто каждый день хватался за верхушку шкафа и пытался подтянуться (на улице на турниках было стремно подтягиваться ). Потом гантели, качал руки и т д. И уже до полных 7 подтянулся.
Виси на турнике, потом пробуй подтягиваться
вот так берёшь и так делаешь а потом вот так. понятно?
Представь что с каждым подтягиванием твой член увеличивается на 0.2см
Никак. Это невозможно. Все люди, отписавшиеся в треде просто тролли. Все видео с подтягивающимися людьми - это заговор. Если ты решишь подтягиваться и у тебя получится, ты можешь сломать пространственно-временной континуум.
Долбаёб, тебя в гугле забанили? Создай новый акк